{"id":12081,"date":"2018-09-09T11:18:16","date_gmt":"2018-09-09T11:18:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/?p=12081"},"modified":"2018-09-09T11:18:16","modified_gmt":"2018-09-09T11:18:16","slug":"perche-sgarrare-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/it\/perche-sgarrare-a-dieta\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 DEVI &#8220;sgarrare&#8221; quando sei a dieta?"},"content":{"rendered":"<h2>&#8220;Sgarrare&#8221; a dieta non \u00e9 poi cos\u00ec grave!<\/h2>\n<p><iframe width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q3MjIBVz8fA?start=32&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Oggi parliamo di quanto siete a dieta, quando state cercando di mangiare in maniera pi\u00f9 sana e volete qualche volta, come dicono le persone che si rivolgono al mio servizio di <a href=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/it\/nutrizionista-online\/\">nutrizionista<\/a>, sgarrare, insomma volete mangiare qualcosa che non \u00e8 proprio considerato sano, che sia un dolce, che sia una bella pizza, oppure volete andare fuori a mangiare con i vostri amici e non badare pi\u00f9 di tanto alle calorie. E ogni volta tornate da me e mi dite &#8220;Ma posso fare questa cosa, posso sgarrare, posso ogni tanto mangiare qualcosa che non \u00e8 scritto nella dieta?&#8221;<\/p>\n<p>Come vi dico sempre, non dovete mai fare una dieta dimagrante troppo restrittiva perch\u00e9 le diete troppo restrittive non servono a nulla, mentre quello che \u00e8 importante fare \u00e8 cambiare il proprio stile di vita, cercando di introdurre dei cambiamenti che siano stabili nella vostra vita e soprattutto sostenibili nel tempo.<\/p>\n<p>Cambiamenti troppo estremi, troppo lontani dalle vostre abitudini, sicuramente non saranno sostenibili nel tempo. Quindi se normalmente non mangiate assolutamente <a href=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/it\/piccola-guida-alluso-corretto-di-frutta-verdure-e-legumi\/\">verdura<\/a>, per fare un esempio, cominciate ad introdurla una volta al giorno, non partite in quarta dicendo &#8220;Ok, manger\u00f2 500 grammi di verdura tutti i giorni&#8221;. Cercate di introdurre qualcosa che possa essere pi\u00f9 vicino alle vostre abitudini. \u00c8 importante poi, quando si vuole fare questa transizione verso uno stile di vita pi\u00f9 sano, anche mangiare quello che vi piace, quindi cercate piatti, ricette che possano essere il pi\u00f9 vicino possibile ai vostri gusti pur contenendo elementi sani come verdure, legumi, cereali integrali.<\/p>\n<p>Sapere che potete fare uno strappo alla regola e quanto spesso la potete fare vi permette anche di combattere il senso di colpa che normalmente accompagna questi \u201csgarri\u201d. \u00c8 bene sapere che si pu\u00f2 fare, \u00e8 importante sapere quante volte si pu\u00f2 fare. Riuscire a introdurre qualcosa di diverso dal solito, qualcosa che ci d\u00e0 particolarmente piacere, appunto la pizza per esempio, o il dolce come il tiramis\u00f9, quello che preferite, combatte anche un po&#8217; la noia che pu\u00f2 talvolta accompagnare anche un regime dietetico salutistico.<\/p>\n<p>Mangiare ogni tanto anche qualcosa che non sia ipocalorico d\u00e0 anche una spinta al proprio metabolismo. Ho incontrato tantissime persone nel mio lavoro che si sono rivolte a me per avere una consulenza perch\u00e9 <a href=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/it\/3-motivi-per-cui-non-stai-perdendo-peso-e-cosa-potresti-invece-fare\/\">non riuscivano a perdere peso<\/a>. Nel loro caso specifico il problema era che si erano abituati a dei regimi alimentari talmente ridotti che ormai il loro organismo si era abituato alla restrizione calorica, e per loro era diventato molto difficile anche riuscire a perdere peso.<\/p>\n<p>Una cosa importante che ci tengo a dire \u00e8 che ci si pu\u00f2 premiare non soltanto con il cibo, quindi ci sono anche molte altre maniere in cui ci si pu\u00f2 appunto premiare. Una di queste \u00e8 per esempio farsi un regalo, uscire, fare un acquisto, comprare qualcosa che ci piace. Chiaro, non \u00e8 una cosa che si pu\u00f2 fare tutti i giorni, ma \u00e8 una alternativa a \u201csgarrare con la dieta\u201d.<\/p>\n<p>Un\u2019altra idea \u00e8 quella di programmare una giornata, per esempio una domenica oppure un sabato, in cui andare a fare una scampagnata, una gita, oppure <a href=\"http:\/\/www.italia.it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">andare a visitare un posto che non avete mai visto<\/a>.<\/p>\n<p>Un\u2019altra idea per premiarvi \u00e8 di prendervi una volta alla settimana un&#8217;ora, due ore in cui vi dedicate a voi stessi, vi fate un bagno caldo, ascoltate della musica rilassante e, perch\u00e9 no? Utilizzate anche gli aromi appunto per rendere questo momento importante e soprattutto rilassante per voi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ma veniamo al dunque.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se lo strappo alla regola, quindi lo sgarro alla dieta \u00e8 ammesso, quante volte alla settimana, ad esempio? La regola che io di solito d\u00f2 \u00e8 la seguente: una volta alla settimana nei miei regimi alimentari, nelle diete che io consiglio ai miei clienti inserisco sempre un pasto libero, di solito il sabato sera. Molti dei miei clienti scelgono di mangiare la pizza il sabato sera. Oppure potete scegliere di andare a mangiare le lasagne al ristorante oppure di farvi la fiorentina o persino di andare da McDonalds, ad esempio una volta al mese come faccio io.<\/p>\n<p>Un pasto alla settimana tenetelo libero (senza esagerare). A questo aggiungete due piccoli premi a settimana che potrebbero essere, banalmente, un paio di dolci come un gelato o una fetta di torta. Il mio consiglio \u00e8 sempre quello di aspettare che si presenti l\u2019occasione per mangiarlo: ad esempio quando uscite a cena o quando qualcuno vi offre la sua torta di compleanno.<\/p>\n<p>In conclusione e per riassumere: due piccoli premi e un pasto libero che potete consumare a vostro piacimento. \u00c8 importante infine regalarsi almeno un&#8217;ora alla settimana per se stessi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Sgarrare&#8221; a dieta non \u00e9 poi cos\u00ec grave! 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