![\"perch\u00e9](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bottle-2032980_640-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nStudi dimostrano che la disidratazione<\/a> \u00e8 la causa del 12% dei casi di stanchezza cronica.<\/p>\n\n\n\n Assicurati di bere una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi durante la giornata. La mancanza d’acqua pu\u00f2 ostacolare il buon funzionamento del tuo cervello. Un basso livello di acqua nel corpo pu\u00f2 impedirti di ragionare chiaramente.<\/p>\n\n\n\n Per idratarti puoi anche fare ricorso ai succhi di frutta. Tuttavia, cerca di non esagerare a causa dell’elevata quantit\u00e0 di zucchero presente in questi prodotti.<\/p>\n\n\n\n Vanno benissimo anche il t\u00e8 e le tisane. Un mezzo limone spremuto nella borraccia<\/a> dalla quale bevi dopo la tua passeggiata mattutina rappresenta un ottimo energizzante. Assicurati di bere almeno due litri di acqua ogni giorno.<\/p>\n\n\n\n I cibi zuccherini, inclusi cioccolatini, dessert e biscotti, sono molto allettanti. Consumarli durante il giorno ti dar\u00e0 sicuramente un’apparente carica di energia. Tuttavia, non \u00e8 possibile considerarli come del vero cibo energizzante.<\/p>\n\n\n\n La spinta energetica che ottieni dallo zucchero<\/a> raffinato e dagli alimenti trasformati dura solo per un breve periodo. Ci\u00f2 che si verifica in seguito \u00e8 l’incapacit\u00e0 di concentrarsi sui compiti che devi svolgere. Un altro aspetto negativo legato a un elevato consumo di zucchero \u00e8 la conseguente continua voglia di dolci. Lo zucchero ti spinge in un ciclo vizioso. Perdi energia e non solo trovi difficile concentrarti su quello che devi fare, ma ti senti anche fisicamente esausto.<\/p>\n\n\n\n Riprendi il controllo sui tuoi consumi di zucchero, magari consumandoli soltanto durante il fine settimana, quando puoi permetterti di impegnarti in maniera meno intensa nelle attivit\u00e0 quotidiane. Cerca di evitare il pi\u00f9 possibile l\u2019uso dello zucchero, ad esempio macchiando il caff\u00e8 con poco latte anzich\u00e9 zuccherandolo.<\/p>\n\n\n\n In alternativa ai dolci<\/a>, ti consiglio di scegliere frutta, verdura, e frutta secca per i tuoi spuntini. Puoi anche provare fagioli e altri legumi (come i lupini) in quanto sono incredibilmente sani. Questi alimenti contengono zucchero naturale e carboidrati a lento assorbimento, che ti consentono di rimanere concentrato e sostenere i tuoi livelli di energia per tutto il giorno.<\/p>\n\n\n\n Per molte persone \u00e8 fondamentale stare al passo con un fitto programma di impegni. Ma \u00e8 difficile quando non si ha abbastanza energia. Non puoi dare il massimo nel tuo lavoro se non mangi abbastanza durante la giornata. Un calo dei livelli di energia pu\u00f2 ostacolare la tua produttivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Ti consiglio quindi di conservare frutta fresca o noci e legumi<\/a> per fare degli snack energizzanti quando hai un calo di energie. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere la mente fresca mentre salti da un impegno all\u2019altro. Quando assumi calorie, cerca di essere tenere per\u00f2 d\u2019occhio i carboidrati che provengono dai cibi raffinati, che potrebbero avere lo stesso effetto dello zucchero (vedi sopra).<\/p>\n\n\n\n Quindi, mangia a sufficienza, ma fai scelte sane!<\/p>\n\n\n\n Le vitamine<\/a> sono essenziali per il corpo e lo aiutano a funzionare con maggiore efficienza.<\/p>\n\n\n\n Se ti senti esausto senza una ragione apparente, potresti voler assumere pi\u00f9 cibi ricchi di vitamine e minerali. Una carenza di ferro o di vitamina A, sono spesso causa della diminuzione dei livelli di energia.<\/p>\n\n\n\n La vitamina C contenuta nei limoni, nelle arance e nei kiwi ti dar\u00e0 una carica di energia. Consuma cibi ricchi di fibre che contengono zucchero naturale, come arance, mele e fagioli ti aiuter\u00e0 a mantenere un livello vitaminico adeguato.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 importante anche esporsi alla luce solare. Potresti avere una carenza di vitamina D<\/a> se non esci al sole e trascorri la maggior parte della giornata in casa.<\/p>\n\n\n\n Una sana esposizione alla luce solare ti aiuter\u00e0 ad essere maggiormente attivo durante la mattina e alleggerir\u00e0 il tuo umore aiutandoti a sostenere elevati livelli di energia durante tutto il giorno.<\/p>\n\n\n\n Il caff\u00e8 \u00e8 l\u2019ideale per sentirti attivo e concentrato mentre lavori, anch\u2019io sono un grande amante di questa bevanda. La caffeina<\/a> \u00e8 considerata come un agente efficace per aumentare i livelli di energia sul lavoro. Tuttavia, troppa caffeina influisce negativamente sul sistema nervoso e ci\u00f2 che si finisce per avere \u00e8 una bassa qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n Quando bevi troppe tazze di caff\u00e8 in un giorno, potresti ritrovarti a faticare a concentrarti sul lavoro, e potresti avere disturbi del sonno.<\/p>\n\n\n\n Modera quindi caffeina e caff\u00e8 a qualche tazza al giorno.<\/p>\n\n\n\n Gli energy drink<\/a> non sono migliori delle bevande contenenti caffeina. Queste bevande possono darti una carica di energia per una partita, un allenamento, o quando pratichi sport. Tuttavia, l’energia che guadagni dura solo per un breve periodo.<\/p>\n\n\n\n Le bevande energetiche contengono molta caffeina, almeno cinque volte di pi\u00f9 di quella che hai nel caff\u00e8. Queste bevande non sono affatto salutari. Inoltre, poich\u00e9 le bevande energetiche sono spesso aromatizzate e zuccherate per offrire maggiore soddisfazione al palato, possono dare gli stessi problemi degli alimenti dolci. Quando entra nel tuo corpo, lo zucchero consumer\u00e0 gradualmente i tuoi livelli di energia, lasciandoti esausto.<\/p>\n\n\n\n Proprio come la caffeina, anche le bevande energetiche possono creare dipendenza<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Fare eccessivo affidamento sulle bevande energetiche per rimanere attivi non \u00e8 una buona idea,<\/p>\n\n\n\n pertanto, ti consiglio di ridurne il pi\u00f9 possibile l’assunzione.<\/p>\n\n\n\n Probabilmente sai che l’attivit\u00e0 fisica<\/a> \u00e8 altamente raccomandata. Tuttavia, una breve passeggiata mattutina o un po\u2019 di jogging ogni tanto non basta; cerca di dedicare pi\u00f9 tempo ad un allenamento adeguato almeno 2-3 volte a settimana. Consumare molte calorie sane \u00e8 una buona idea solo se le bruci. Invece di rimanere incollato alla tiv\u00f9 per la maggior parte dei giorni della settimana, potresti invece prendere in considerazione l\u2019idea di cambiare abitudini.<\/p>\n\n\n\n Devi fare esercizio per metterti in forma e costruire un corpo sano. Rafforzare i muscoli con allenamenti da poco a moderatamente intensi aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine. Queste ultime sono ormoni che ti fanno sentire bene. L’esercizio fisico \u00e8 l’ingrediente principale per mantenere dei buoni livelli di umore. Quando ti alleni o fai jogging mattutino, ripristini i livelli di energia e ritardi il processo di invecchiamento. L’attivit\u00e0 fisica condiziona anche il tuo corpo, aiutando il tuo corpo a diventare pi\u00f9 resistente alle malattie.<\/p>\n\n\n\n Un corpo sano pu\u00f2 lavorare per molte ore, il che migliorer\u00e0 la tua produttivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Un motivo per cui ti stanchi troppo presto \u00e8 che hai condizionato il tuo corpo per poca o nessuna attivit\u00e0 fisica. Esci e vai a fare una corsa mattutina o pianifica una sana routine di allenamento quotidiana<\/a>. Non solo sarai pi\u00f9 attivo durante il giorno, ma riuscirai sicuramente ad affrontare le attivit\u00e0 quotidiane con maggiore energia.<\/p>\n\n\n\n Per molte persone, la ragione della loro stanchezza cronica \u00e8 spesso la mancanza di sonno. Anche se i fabbisogni di sonno variano da persona a persona, in media abbiamo bisogno di dormire almeno 7-8 ore per notte per recuperare le nostre energie. La mancanza di sonno<\/a> \u00e8 anche un fattore scatenante per lo stress. Trova il tempo per dormire e assicurarti un buon sonno.<\/p>\n\n\n\n La qualit\u00e0 del sonno \u00e8 di primaria importanza e anche pi\u00f9 importante della durata. Per la maggior parte delle persone, la scarsa qualit\u00e0 del sonno \u00e8 dovuta principalmente al fatto di dormire durante il giorno o all’andare a letto in orari diversi ogni sera.<\/p>\n\n\n\n Dovresti evitare questi errori, soprattutto quando vuoi liberarti della fatica accumulata durante il giorno. \u00c8 essenziale seguire una buona routine ed evitare di andare a letto troppo tardi, possibilmente alla stessa ora ogni giorno.<\/p>\n\n\n\n Potresti anche essere sorpreso di sapere che controllare i social media prima di andare a dormire pu\u00f2 ostacolare la qualit\u00e0 del tuo sonno. L’emissione di luce blu dagli schermi digitali segnala ai tuoi occhi che \u00e8 ancora giorno. L’esposizione alla luce del telefono prima di andare a letto disturba quindi il ritmo circadiano, causando problemi ad addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n Smetti di controllare il telefono almeno un’ora prima di andare a letto. Una buona notte di sonno \u00e8 essenziale per indurre l’efficienza nelle prestazioni lavorative.<\/p>\n\n\n\n2. Esageri con i cibi ricchi di zucchero<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"esagerare](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cat-sugar.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Non introduci abbastanza calorie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"perch\u00e9](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Donna-che-mangia-insalata-1-1024x656.jpg\")
4. Soffri di carenze nutrizionali<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"carenze](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fruit-2359703_640.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n5. Fai troppo affidamento al caff\u00e8 per mantenere la concentrazione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"perch\u00e9](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/coffee-171653_640-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n6. Ti affidi agli energy drink per darti energia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"energy](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/energy-drinks-1024x687.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n7. Non fai abbastanza esercizio fisico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"non](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jogging-2343558_1280-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n8. Dormi troppo poco e passi troppo tempo davanti allo schermo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Passi](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Video-1-1024x740.jpg\")
9. Consumi troppo alcol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"consumi](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alcohol-drinks-1-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
![\"perch\u00e9](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Family-eating-healthy-1-1024x682.jpeg\")