Il magnesio \u00e8 un elemento essenziale per il corpo umano e svolge un ruolo fondamentale nella funzionalit\u00e0 del sistema nervoso, oltre che nell’omeostasi del metabolismo osseo. Il magnesio regola le funzioni muscolari, i livelli di zuccheri nel sangue, la pressione sanguigna, la sintesi proteica e i processi di sintesi del DNA<\/a>. Un apporto alimentare insufficiente pu\u00f2 causare problemi ed \u00e8 essenziale mantenere un suo equilibrio per prevenire le malattie. Il metabolismo umano non pu\u00f2 produrre magnesio, che deve necessariamente provenire da alimenti o integratori. \u00c8 presente in molti cibi, ma sono per lo pi\u00f9 le piante verdi ad essere ricche di magnesio. La clorofilla, il pigmento naturale che consente alle piante di assimilare le loro molecole dall’anidride carbonica e dalla luce, contiene infatti uno ione magnesio al centro della molecola. Anche gli integratori alimentari e alcuni farmaci, come lassativi e antiacidi, contengono magnesio.<\/p>\n\n\n\n Il fabbisogno giornaliero di magnesio dipende dall’et\u00e0, dal sesso e dal livello di attivit\u00e0 fisica. Dalla nascita ai 6 mesi, la quantit\u00e0 giornaliera raccomandata \u00e8 di soli 30 mg e 74 mg per i bambini di 7-12 mesi. La quantit\u00e0 media giornaliera raccomandata per i maschi \u00e8 superiore a quella per le femmine: 400 mg per gli uomini e 310 mg per le donne. Le donne incinte generalmente hanno bisogno di un po’ pi\u00f9 di magnesio, circa 350 mg al giorno, mentre durante l\u2019allattamento il fannisogno \u00e8 lo stesso di quello di una donna adulta di pari et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Il magnesio ha molti ruoli vitali diversi nelle reazioni biochimiche umane. \u00c8 un cofattore in circa 300 sistemi enzimatici che regolano la sintesi proteica, la pressione sanguigna, la funzione muscolare e nervosa e controlla i livelli di glucosio nel sangue. Il magnesio \u00e8 essenziale per la produzione di energia del corpo e contribuisce ai processi metabolici come la glicolisi e la fosforilazione ossidativa. \u00c8 necessario per uno sviluppo osseo sano ed \u00e8 anche responsabile del trasporto attivo di calcio e potassio attraverso le membrane cellulari, che \u00e8 coinvolto nel processo vitale della conduzione degli impulsi nervosi, della contrazione muscolare e della regolazione del normale ritmo sinusale. Inoltre, contribuisce alla sintesi di DNA, RNA e glutatione. I reni controllano l’omeostasi del magnesio regolando l’escrezione dei minerali. Ogni giorno, il corpo umano espelle 120 mg di magnesio nelle urine al giorno, ma questa quantit\u00e0 \u00e8 inferiore in caso di basse assunzioni.<\/p>\n\n\n\n Lo stato nutrizionale del magnesio svolge un ruolo essenziale nel mantenere sano il sistema nervoso, prevenendo malattie cardiovascolari, emicranie e diabete di tipo 2. Contribuisce a vari percorsi biochimici. In questa sezione, illustrer\u00f2 i benefici per la salute derivanti dal mantenimento di adeguati livelli di magnesio nel corpo.<\/p>\n\n\n\n Le persone che si allenano molto<\/a> sanno che il magnesio svolge un ruolo essenziale nelle funzioni muscolari. Durante l’esercizio, il corpo ha bisogno del 10-20% in pi\u00f9 di magnesio rispetto alla popolazione generale. Livelli adeguati di magnesio possono aiutare prevenire i crampi muscolari causati da un’attivit\u00e0 fisica intensa. Il magnesio aiuta anche a prolungare la formazione di acido lattico nei muscoli, che causa affaticamento.<\/p>\n\n\n\n Bassi livelli di magnesio sono collegati all’infiammazione e un’adeguata integrazione di magnesio pu\u00f2 alleviare le malattie infiammatorie croniche. Alcuni studi hanno mostrato che esiste una correlazione fra bassi livelli di magnesio e elevati livelli di CRP (un marker di infiammazione che si misura nel sangue).<\/p>\n\n\n\n Poich\u00e9 il magnesio \u00e8 essenziale per una sana funzione nervosa, pu\u00f2 anche aiutare in caso di depressione<\/a> e contribuire a regolare i cambiamenti di umore. Alcuni studi hanno avuto risultati positivi e hanno concluso che adeguati livelli di magnesio potrebbero alleviare i sintomi della depressione; tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per meglio comprendere questo fenomeno.<\/p>\n\n\n\n Il magnesio si \u00e8 dimostrato utile nel ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Pu\u00f2 ridurre la ritenzione idrica, migliorare l’umore e ridurre la stanchezza e l’irritabilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Il rischio di malattie cardiovascolari \u00e8 fortemente influenzato dalla pressione alta, nota come ipertensione arteriosa. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo cardiaco e questo fatto ha fornito una solida base per la ricerca che studia i suoi effetti sull’ipertensione. Gli studi hanno dimostrato che mantenere un livello sufficiente di magnesio, tuttavia, pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna in una certa misura. Gli studi hanno incluso persone con diete ricche di magnesio o persone con integratori di magnesio. Tuttavia, i risultati non sono definitivi perch\u00e9 anche altri minerali, come calcio e potassio, possono anche ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica. Poich\u00e9 questi minerali spesso coesistono negli stessi alimenti (e negli stessi integratori), non \u00e8 semplice capire il ruolo individuale del magnesio rispetto agli altri nutrienti. Altri studi hanno concluso che una corretta assunzione alimentare di magnesio pu\u00f2 ridurre il rischio di morte cardiaca improvvisa. Il rischio di sviluppare una cardiopatia ischemica \u00e8 significativamente inferiore quando si assumono livelli di magnesio pi\u00f9 elevati come integratore, circa 250 mg\/giorno.<\/p>\n\n\n\n Le persone che seguono una dieta ricca di magnesio hanno un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Questo rischio ridotto \u00e8 molto probabilmente dovuto al ruolo vitale che il magnesio svolge nel metabolismo del glucosio. Inoltre, livelli criticamente bassi di magnesio o ipomagnesiemia possono provocare insulino-resistenza, che pu\u00f2 essere un predecessore del diabete. Il diabete di tipo 2 influisce sull’escrezione del magnesio nelle urine e pu\u00f2 anche causare una carenza di magnesio, che peggiora lo stato del diabete. Studi di ricerca supportano l’importanza del magnesio per quanto riguarda la prevenzione del diabete. Tuttavia, molti di questi studi hanno puramente trovato una correlazione tra i livelli di magnesio e il rischio di diabete, che non \u00e8 una prova sufficiente per una relazione causale. Secondo l’American Diabetes Association, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che il controllo glicemico migliorer\u00e0 anche nelle persone diabetiche migliorando i livelli sierici di magnesio.<\/p>\n\n\n\n Il magnesio contribuisce alla formazione di ossa sane e colpisce gli osteoblasti, le cellule che sintetizzano le cellule ossee e gli osteoclasti, che scompongono il tessuto osseo. Colpisce indirettamente il metabolismo osseo e agisce come l’ormone paratiroideo<\/a> e la vitamina D, responsabili della regolazione dei livelli di calcio dell’osso e della normale funzione ossea. I pazienti con osteoporosi<\/a> tendono ad avere livelli di magnesio inferiori rispetto a quelli sani; alcuni studi indicano anche che la carenza di magnesio \u00e8 un fattore di rischio per lo sviluppo della malattia. La supplementazione pu\u00f2 aumentare la densit\u00e0 minerale ossea, che pu\u00f2 diventare pi\u00f9 critica in et\u00e0 avanzata.<\/p>\n\n\n\n La carenza di magnesio e frequenti mal di testa possono essere collegati; pertanto, l’integrazione pu\u00f2 portare sollievo. Le persone con emicrania di solito hanno livelli pi\u00f9 bassi di magnesio nel sangue. Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di una quantit\u00e0 sufficiente di magnesio pu\u00f2 prevenire l’emicrania se applicata a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n Il magnesio \u00e8 presente in molti diversi tipi di alimenti; diversi prodotti alimentari di origine animale e alcune bevande contengono magnesio. Se un vegetale contiene clorofilla, allora \u00e8 ricco di magnesio. Di conseguenza, le verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e lattuga, sono ricche di questo minerale. Anche legumi, noci, semi e cereali integrali sono ottime fonti di assunzione di magnesio. Anche spezie, cereali e cacao sono ricchi di magnesio, oltre a t\u00e8 e caff\u00e8.<\/p>\n\n\n\n Un’altra regola pratica \u00e8 che se il cibo contiene fibre alimentari, \u00e8 ricco di magnesio. Alcuni cibi e bevande fortificati contengono un’elevata quantit\u00e0 di magnesio, ad esempio cereali e bevande energetiche. L’acqua minerale \u00e8 una buona fonte di minerali in generale, quindi anche il magnesio. Tuttavia, la quantit\u00e0 di magnesio in una bottiglia pu\u00f2 variare in base alla marca, e pu\u00f2 variare da 1,0 mg \/ L a 120 mg \/ L. \u00c8 fondamentale sottolineare che l’intestino assorbe solo il 30-40% del magnesio consumato.<\/p>\n\n\n\n Diverse forme di integratori di magnesio possono aumentare lo stato di magnesio e riportare il corpo in equilibrio. Le forme di integrazione di magnesio pi\u00f9 comuni sono l’ossido di magnesio, il citrato di magnesio, il cloruro di magnesio, il lattato di magnesio e il glicinato di magnesio. Questi integratori differiscono per inefficienza perch\u00e9 il corpo ha una capacit\u00e0 specifica di assorbirli. Studi recenti dimostrano che il citrato di magnesio e il glicinato di magnesio hanno la migliore biodisponibilit\u00e0. L’assorbimento dipende anche dalla capacit\u00e0 di sciogliersi nel liquido; se l’integratore ha consistenza e si dissolve in un liquido, sar\u00e0 assorbito pi\u00f9 efficacemente dall’intestino.<\/p>\n\n\n\n Alcuni farmaci contengono elevate quantit\u00e0 di magnesio. Il magnesio \u00e8 contenuto in grande quantit\u00e0 nei lassativi, sebbene l’intestino non ne assorba la maggior parte a causa proprio dell’effetto lassativo. Anche i farmaci antiacidi per il bruciore di stomaco possono contenere magnesio. L’interferenza di questi farmaci con l’equilibrio del magnesio \u00e8 ben nota e le aziende farmaceutiche hanno sviluppato alternative prive di magnesio.<\/p>\n\n\n\n In generale, la carenza di magnesio \u00e8 rara. Diverse situazioni (compresa un’alimentazione poco sana) possono portare a livelli inadeguati. I vegetali sono una fonte primaria di magnesio; quindi, una dieta ricca di verdure contribuisce ad evitare la carenza di magnesio. La diagnosi di carenza di magnesio si basa sui livelli sierici. Tuttavia, questa diagnosi pu\u00f2 essere difficile perch\u00e9 la maggior parte di questo minerale si trova nelle ossa o nelle cellule. Pertanto, i livelli sierici di magnesio non forniscono necessariamente un quadro completo del livello totale di magnesio nel corpo o in organi specifici. Tuttavia, possono fornire una stima ragionevole del fatto che il paziente abbia bisogno di integratori di magnesio o meno. Livelli sierici entro il range normale ma vicini al minimo possono indicare una carenza sub-clinica di magnesio. Altri test includono la misurazione della concentrazione di magnesio nella saliva, nelle urine, nel sangue o negli eritrociti e l’esecuzione di un test di tolleranza. Anche se nessuno dei metodi sopra menzionati \u00e8 sufficientemente accurato e tutti i metodi possono mostrare risultati insoddisfacenti in molti casi, il pi\u00f9 affidabile considerato \u00e8 il test di tolleranza.<\/p>\n\n\n\n Segni e sintomi di lieve carenza di magnesio includono perdita di appetito, grave affaticamento e debolezza muscolare, nausea e vomito. Nei casi pi\u00f9 gravi, si presenta con crampi muscolari, intorpidimento e una sensazione di formicolio a disagio, convulsioni, contrazioni muscolari involontarie, spasmo coronarico, ritmo sinusale anormale e cambiamento di personalit\u00e0 a causa della funzione anormale del sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n Le persone con diverse condizioni di salute possono sviluppare pi\u00f9 facilmente una carenza di magnesio. La ragione pi\u00f9 evidente per livelli inadeguati di magnesio \u00e8 un’assunzione giornaliera insufficiente. Tuttavia, alcune persone non riescono ad assorbire correttamente il magnesio attraverso l’intestino. Quest’ultimo pu\u00f2 essere dovuto a una condizione medica o a un farmaco prescritto. Qui di seguito illustrer\u00f2 alcuni esempi di queste situazioni.<\/p>\n\n\n\n La malattia renale con conseguente disfunzione renale pu\u00f2 causare carenza di magnesio. Quando l’organo non funziona correttamente, pi\u00f9 magnesio pu\u00f2 essere escreto nelle urine del necessario e causare bassi livelli di questo minerale nel sangue.<\/p>\n\n\n\n I livelli di ormone paratiroideo dipendono dai livelli di magnesio e viceversa. La produzione e la secrezione dell’ormone paratiroideo sono regolate da un ciclo di feedback negativo, il che significa che bassi livelli di magnesio nel sangue avviano la produzione dell’ormone paratiroideo. D’altra parte, se l’omeostasi dell’ormone paratiroideo \u00e8 disturbata, pu\u00f2 causare carenza di magnesio.<\/p>\n\n\n\n Le persone con malattie gastrointestinali, come il morbo di Crohn<\/a>, un’enterite o la celiachia<\/a>, hanno un rischio maggiore di sviluppare livelli insufficienti di magnesio. In queste persone, un malassorbimento cronico, la presenza di diarrea e persino la dieta speciale che questi malfunzionamenti richiedono (spesso povere di vegetali), possono causare l’esaurimento del magnesio.<\/p>\n\n\n\n Livelli inadeguati di magnesio possono verificarsi a causa dell’elevata escrezione urinaria nel diabete di tipo 2 o della resistenza all’insulina<\/a>. Il magnesio viene eliminato dal corpo in presenza di elevati livelli di glucosio causati da un malfunzionamento del pancreas. La malattia causa un aumento dell’escrezione renale che si traduce in livelli di magnesio pi\u00f9 bassi nel sangue.<\/p>\n\n\n\nFABBISOGNO GIORNALIERO DI MAGNESIO<\/h2>\n\n\n\n
RUOLI BIOCHIMICI DEL MAGNESIO<\/h2>\n\n\n\n
BENEFICI PER LA SALUTE DEL MAGNESIO<\/h2>\n\n\n\n
MIGLIORARE LE PRESTAZIONI DELL’ESERCIZIO FISICO<\/h2>\n\n\n\n
EFFETTI ANTI-INFIAMMATORI<\/h2>\n\n\n\n
GESTIONE DELLA DEPRESSIONE<\/h2>\n\n\n\n
MAGNESIO E SINDROME PREMESTRUALE<\/h2>\n\n\n\n
PREVENZIONE DELLE MALATTIE CARDIOVASCOLARI<\/h2>\n\n\n\n
DIABETE DI TIPO 2<\/h2>\n\n\n\n
OSTEOPOROSI<\/h2>\n\n\n\n
EMICRANIA<\/h2>\n\n\n\n
FONTI DI MAGNESIO<\/h2>\n\n\n\n
Alimenti<\/h3>\n\n\n\n
Integratori alimentari<\/h3>\n\n\n\n
Medicinali che contengono magnesio<\/h3>\n\n\n\n
CARENZA DI MAGNESIO<\/h2>\n\n\n\n
SEGNI E SINTOMI DI CARENZA<\/h2>\n\n\n\n
CHI \u00c8 A MAGGIORE RISCHIO DI CARENZA DI MAGNESIO?<\/h2>\n\n\n\n
Malattie renali<\/h3>\n\n\n\n
Problemi alle paratiroidi<\/h3>\n\n\n\n
Patologie gastrointestinali<\/h3>\n\n\n\n
Diabete di tipo 2<\/h3>\n\n\n\n
Alcolismo<\/h3>\n\n\n\n