{"id":13723,"date":"2020-07-05T12:32:03","date_gmt":"2020-07-05T12:32:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/?p=13723"},"modified":"2020-07-05T12:48:04","modified_gmt":"2020-07-05T12:48:04","slug":"nyttiga-maltider-for-att-ga-ner-i-vikt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/nyttiga-maltider-for-att-ga-ner-i-vikt\/","title":{"rendered":"Nyttiga m\u00e5ltider som hj\u00e4lper dig g\u00e5 ner i vikt (och n\u00e5gra myter att skingra)"},"content":{"rendered":"\n

Om du vill g\u00e5 ner i vikt effektivt<\/a>, s\u00e5 \u00e4r fysisk aktivitet inte alltid n\u00f6dv\u00e4ndigt och det kommer definitivt inte r\u00e4cka f\u00f6r att n\u00e5 ditt m\u00e5l. V\u00e5r h\u00e4lsa kommer f\u00f6rst och fr\u00e4mst genom vad vi \u00e4ter och att \u00e4ndra v\u00e5ra matvanor m\u00e5ste vara f\u00f6rsta steget i att g\u00e5 ner i vikt utan uppoffring.<\/p>\n\n\n\n

I det h\u00e4r inl\u00e4gget kommer du finna m\u00e5nga id\u00e9er f\u00f6r att tillreda nyttiga och balanserade m\u00e5ltider som kan m\u00e4tta din aptit och ge dig all n\u00f6dv\u00e4ndig energi f\u00f6r att arbeta eller studera och som ocks\u00e5 kommer hj\u00e4pa dig g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n

Du kommer kunna g\u00e5 ner i vikt genom att \u00e4ndra dina matvanor och din livsstil litegrann och du kommer h\u00e4pnas \u00f6ver hur mycket det du tar f\u00f6r givet g\u00e4llande din diet faktiskt \u00e4r felaktigt eller inte s\u00e5 viktigt som du tror.<\/p>\n\n\n\n

I den f\u00f6rsta delen av den h\u00e4r texten kommer jag avsl\u00f6ja n\u00e5gra vanliga feluppfattningar vad g\u00e4ller n\u00e4ringsl\u00e4ra<\/a> och jag kommer ge dig hj\u00e4lpsamma tips f\u00f6r att b\u00e4ttre organisera din dag. M\u00e5nga f\u00f6rv\u00e5nas n\u00e4r de uppt\u00e4cker att det finns m\u00e5nga sm\u00e5 \u00e4ndringar vi kan g\u00f6ra i v\u00e5r diet som har enorma f\u00f6rdelar f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t oss b\u00f6rja!<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r \u00e4r tv\u00e5 n\u00e4ringsmyter som jag tror kommer f\u00f6rv\u00e5na dig!<\/p>\n\n\n\n

Myt 1: Du beh\u00f6ver \u00e4ta fem m\u00e5l mat om dagen<\/em><\/em><\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n
\"nyttiga<\/figure>\n\n\n\n

Du har s\u00e4kert f\u00e5tt h\u00f6ra i flera \u00e5r att du ska \u00e4ta fem g\u00e5nger om dagen: frukost, lunch, middag och tv\u00e5 mellanm\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 det har du alltid gjort. Frukost, f\u00f6rmiddagsmellanm\u00e5l, lunch, mellanm\u00e5l p\u00e5 eftermiddagen och sedan middag.<\/p>\n\n\n\n

Men t\u00e4nk om jag s\u00e4ger att det inte \u00e4r n\u00e5gon absolut sanning att man m\u00e5ste \u00e4ta fem g\u00e5nger om dagen. Ofta \u00e4r det tv\u00e4rtom kontraproduktivt att \u00e4ta fem m\u00e5l om dagen och kan f\u00e5 dig att g\u00e5 upp i vikt!<\/p>\n\n\n\n

Det ideala \u00e4r att \u00e4ta n\u00e4r du verkligen \u00e4r hungrig och att f\u00f6rs\u00f6ka att inte g\u00f6ra det f\u00f6r att du \u00e4r uttr\u00e5kad eller nerv\u00f6s. Om du \u00e4ter n\u00e4r du \u00e4r hungrig betyder det att din kropp beh\u00f6ver mat. Om du \u00e4ter bara f\u00f6r att bel\u00f6na dig sj\u00e4lv eller f\u00f6r att du \u00e4r uttr\u00e5kad inneb\u00e4r det att kroppen inte beh\u00f6ver den energin och d\u00e4rmed att den inte kommer f\u00f6rbr\u00e4nnas direkt.<\/p>\n\n\n\n

Och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt samlar du p\u00e5 dig de d\u00e4r extra kilona som du nu vill g\u00f6ra dig av med.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t enbart n\u00e4r din hunger \u00e4r verklig och inte n\u00e4r du \u00e4r uttr\u00e5kad. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du \u00e4ta enbart tre m\u00e5l mat och inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis fem.<\/p>\n\n\n\n

Myt 2: Du m\u00e5ste absolut \u00e4ta frukost<\/em><\/em><\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n
\"nyttiga<\/figure>\n\n\n\n

Inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis.<\/p>\n\n\n\n

Frukost <\/a>\u00e4r v\u00e4sentligt f\u00f6r att b\u00f6rja morgonen med mycket energi, men det \u00e4r ingen regel som s\u00e4ger att du m\u00e5ste \u00e4ta s\u00e5 fort du vaknar, s\u00e4rskilt om du inte \u00e4r hungrig. Vissa f\u00f6redrar att inte \u00e4ta frukost utan v\u00e4ljer i st\u00e4llet att \u00e4ta endast n\u00e4r de \u00e4r hungriga. De som tvingar sig att \u00e4ta mot sin vilja p\u00e5 morgonen brukar ofta \u00e4ta en snabb frukost best\u00e5ende av processad mat, vilket inte \u00e4r det b\u00e4sta ur ett h\u00e4lsoperspektiv.<\/p>\n\n\n\n

Att \u00e4ta frukost (hemma eller ute) \u00e4r inget tv\u00e5ng, s\u00e5 om du inte k\u00e4nner f\u00f6r det s\u00e5 beh\u00f6ver du inte \u00e4ta. Det \u00e4r mycket b\u00e4ttre att dricka ett glas vatten och senare p\u00e5 morgonen \u00e4ta en frukt, hellre \u00e4n en industribakad produkt. Det viktiga \u00e4r att planera, s\u00e5 om du vet att du blir hungrig runt 10-sn\u00e5ret, se till att ta med en sockerfri <\/a>yogurt, lite torkad frukt, eller f\u00e4rsk eller torkad os\u00f6tad frukt.<\/p>\n\n\n\n

Se till att alltid ha gott om frukt, gr\u00f6nsaker, baljv\u00e4xter och torkad frukt hemma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En av anledningarna till att du \u00e4ter skr\u00e4pmat \u00e4r att det \u00e4r det enda du har hemma. Det \u00e4r generellt sett b\u00e4st att alltid ha f\u00e4rsk frukt och gr\u00f6nsaker, baljv\u00e4xter och n\u00f6tter (mandel, hasseln\u00f6tter) i skafferiet \u2013 och kanske \u00e4ven p\u00e5 kontoret. N\u00f6tter \u00e4r ofta v\u00e4ldigt salta: om du inte gillar de r\u00e5a n\u00f6tterna kan du rosta dem i panna, som jag g\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

Du kan k\u00f6pa torkade b\u00f6nor och n\u00f6tter m\u00e5nadsvis eftersom de har l\u00e5ng h\u00e5llbarhet. Frukt och gr\u00f6nt \u00e5 andra sidan, \u00e4r f\u00e4rskvaror och m\u00e5ste \u00e4tas snabbt. Det g\u00e5r inte att handla dem m\u00e5nadsvis, men du kan k\u00f6pa frysta gr\u00f6nsaker och ha dem i frysen. Frukt kan sk\u00e4ras i sm\u00e5 bitar och frysas in. Sedan kan du anv\u00e4nda frukten f\u00f6r att skapa sorbet, genom att helt enkelt mixa den. F\u00f6rs\u00f6k att k\u00f6pa endast s\u00e5 mycket frukt och gr\u00f6nt som du kan \u00e4ta innan n\u00e4sta shoppingrunda f\u00f6r att minimera matsl\u00f6seri. Ut\u00f6ver att vara ett s\u00e4tt att visa respekt f\u00f6r de som inte \u00e4r lika lyckligt lottade som du, s\u00e5 \u00e4r detta det b\u00e4sta s\u00e4ttet att inte sl\u00f6sa pengar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du handlar, motst\u00e5 frestelsen att k\u00f6pa mer \u00e4n du beh\u00f6ver, s\u00e4rskilt s\u00f6ta och salta snacks. Att ha s\u00e5nt hemma \u00e4r en stark frestelse som du m\u00e5ste motst\u00e5, s\u00e4rskilt n\u00e4r du vill stress\u00e4ta (allts\u00e5 \u00e4ta inte f\u00f6r att du faktiskt \u00e4r hungrig utan p\u00e5 grund av att du \u00e4r uttr\u00e5kad eller stressad). Om du vet att du har ett storpack kakor som v\u00e4ntar p\u00e5 dig d\u00e4r hemma kan det verkligen komma i v\u00e4gen f\u00f6r ditt m\u00e5l att g\u00e5 ner i vikt de g\u00e5nger du f\u00e5r l\u00e4ngtan att stress\u00e4ta.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 k\u00f6p aldrig n\u00e5got som du inte faktiskt beh\u00f6ver. Du kommer f\u00e5 tillf\u00e4lle att \u00e4ta efterr\u00e4tt snart \u00e4nd\u00e5, exempelvis p\u00e5 f\u00f6delsedagsfest eller liknande.<\/p>\n\n\n\n

Som du ser finns det vissa saker du trodde var sanningar men som inte \u00e4r det och jag kan lova dig att listan \u00e4r l\u00e4ngre \u00e4n du tror. Men det \u00e4r inte meningen med den h\u00e4r artikeln.<\/p>\n\n\n\n

Den h\u00e4r artikelns m\u00e5l \u00e4r att ge dig den b\u00e4sta informationen f\u00f6r att laga m\u00e5ltider som \u00e4r nyttiga och inte f\u00e5r dig att g\u00e5 upp i vikt. F\u00f6rs\u00f6k att alltid laga din mat, undvik halvfabrikat eller frysta m\u00e5ltider. Mat du sj\u00e4lv lagar kommer vara h\u00e4lsosammare och mer balanserad och det kommer vara roligare att f\u00f6rbereda den! <\/p>\n\n\n\n

\"nyttiga<\/figure>\n\n\n\n

Id\u00e9er f\u00f6r en nyttig frukost<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Frukost \u00e4r ett viktig m\u00e5l \u00e4ven om, som vi tidigare n\u00e4mnt, du inte beh\u00f6ver k\u00e4nna dig tvungen att \u00e4ta det s\u00e5 snart du vaknar om du inte har aptit f\u00f6r det. Men detta betyder inte att du b\u00f6r n\u00f6ja dig med n\u00e5t f\u00f6rpacketerat och ett glas mj\u00f6lk.<\/p>\n\n\n\n

Det finns m\u00e5nga f\u00f6rslag p\u00e5 nyttiga och h\u00e4lsosamma frukostar som ger dig gott om energi att m\u00f6ta dagen p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt. Jag rekommenderar att vakna n\u00e5gra minuter tidigare f\u00f6r att f\u00f6rbereda en utm\u00e4rkt och h\u00e4lsosam frukost (kanske \u00e4ven \u00e4ta lite mindre p\u00e5 kv\u00e4llen s\u00e5 att du har mer aptit p\u00e5 morgonen, vilket \u00e4ven hj\u00e4lper kv\u00e4llsmatsm\u00e4ltningen) som passar din diet.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00f6m industriprodukter s\u00e5som croissanter och muffins, det finns m\u00e5nga andra s\u00e4tt att g\u00f6ra utm\u00e4rkta, nyttiga frukostar.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r \u00e4r mina r\u00e5d f\u00f6r att f\u00f6rbereda en nyttig och god frukost:<\/p>\n\n\n\n