Insulin \u00e4r ett hormon producerat i bukspottsk\u00f6rteln, som till\u00e5ter glukos att g\u00e5 in i cellerna och anv\u00e4ndas som energik\u00e4lla. Om insulinet inte kan hj\u00e4lpa glukoset n\u00e5 cellerna s\u00e5 samlas glukoset i st\u00e4llet i blodomloppet, vilket orsakar m\u00e4rkbara h\u00e4lsoproblem och i v\u00e4rsta fall d\u00f6dsfall.<\/p>\n\n\n\n
Det finns tv\u00e5 sorters diabetes, typ ett och typ tv\u00e5, samt en tredje form som drabbar gravida kvinnor och kallas gestationsdiabetes.<\/p>\n\n\n\n
Typ 1 Diabetes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n![\"50](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/diabetes-528678_1280-1-1024x619.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTyp 1-diabetes drabbar cirka 10% av diabetiker och b\u00f6rjar oftast under ton\u00e5ren eller till och med barndomen. I denna form av diabetes kan inte bukspottsk\u00f6rteln <\/a>producera insulin, vilket i st\u00e4llet m\u00e5ste injiceras i patientens kropp varje dag livet ut. En intressant uppkomsthypotes \u00e4r att en genetisk f\u00f6r\u00e4ndring leder till att immunf\u00f6rsvaret fallerar och reagerar mot bukspottsk\u00f6rtelcellerna som producerar insulin som inkr\u00e4ktare. Andra ok\u00e4nda milj\u00f6faktorer skulle kunna ligga till grund. Forskare f\u00f6rs\u00f6ker fortfarande hitta svar p\u00e5 dessa fr\u00e5gor.<\/p>\n\n\n\nTyp 2 diabetes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n![\"50](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/diabetes-777002_640-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTyp 2-diabetes \u00e4r f\u00f6r n\u00e4rvarande den vanligaste formen, och st\u00e5r f\u00f6r n\u00e4stan 90% av de som lider av diabetes. I denna varianten kan bukspottsk\u00f6rteln producera insulin utan problem, men kroppen klarar inte av att anv\u00e4nda det.<\/p>\n\n\n\n
Denna sjukdom kan uppst\u00e5 n\u00e4rsomhelst men intr\u00e4der oftast mellan \u00e5ldrarna 30-50 och dess underliggande orsaker \u00e4r fortfarande inte helt k\u00e4nda. Men flera riskfaktorer \u00e4r v\u00e4rda att n\u00e4mna:<\/p>\n\n\n\n
- Genetisk \u00e4rftlighet (n\u00e4stan 40% av de som har typ 2-diabetes har en f\u00f6rsta-gradens sl\u00e4kting med samma sjukdom, s\u00e5som f\u00f6r\u00e4lder eller mor\/farf\u00f6r\u00e4lder).<\/li>
- L\u00e5g fysisk aktivitet<\/li>
- \u00d6vervikt eller fetma<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Ovanst\u00e5ende riskfaktorer kan leda till begynnande typ 2-diabetes, men sjukdomen v\u00e4xer v\u00e4ldigt sakta och diagnosticeras ofta endast genom blodprov.<\/p>\n\n\n\n
Det g\u00e5r att leva med diabetes med hj\u00e4lp av receptbelagd medicin, samt att \u00e4ndra livsstil, i synnerhet diet.<\/p>\n\n\n\n
Snacks och mellanm\u00e5l \u00e4r ofta ett problem f\u00f6r diabetiker eftersom de flesta snacks p\u00e5 marknaden har h\u00f6ga sockerhalter. Av just den anledningen har jag valt ut flera id\u00e9er f\u00f6r nyttiga snacks som passar diabetiker (och ickediabetiker!). Nedan hittar du \u00e4ven n\u00e5gra goda och enkla recept som jag \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att du kommer gilla.<\/p>\n\n\n\n
Innan vi b\u00f6rjar, l\u00e5t mig f\u00f6rtydliga n\u00e5gra saker:<\/p>\n\n\n\n
- Om du har typ 1-diabetes har du troligtvis inga viktproblem (eller du kanske till och med \u00e4r underviktig). D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r din prioritet att h\u00e5lla blodsockerniv\u00e5erna under kontroll.<\/li>
- \u00c5 andra sidan, om du har typ 2 eller graviditetsdiabetes beh\u00f6ver du troligtvis g\u00e5 ner i vikt<\/a> och h\u00e5lla ett regelbundet \u00f6ga p\u00e5 vikten. Du b\u00f6r \u00e4ta snacks och mat som snabbt kan m\u00e4tta din aptit utan att inneh\u00e5lla f\u00f6r m\u00e5nga kalorier.<\/li>
- Oavsett vilken sorts diabetes du lider av, har du f\u00f6rh\u00f6jd risk att utveckla hj\u00e4rtk\u00e4rlsjukdomar. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att du \u00e4ter nyttiga fetter (s\u00e5som de som finns i f\u00f6ljande: extra jungfru olivolja<\/a>, avokado, n\u00f6tter, lax, bl\u00e5fisk, makrill).<\/li>
- Det \u00e4r b\u00e4st att undvika snacks baserade p\u00e5 spannm\u00e5l eller raffinerade mj\u00f6lsorter, s\u00e5som kex eller focaccia, eller snacks med h\u00f6ga sockerhalter, s\u00e5som frukostflingor, fruktyoghurt, yoghurt med tillsatt socker<\/a>, v\u00e4xtbaserad mj\u00f6lk med tillsatt socker, och torkad frukt med tillsatt socker. Ha f\u00f6r vana att noggrannt l\u00e4sa inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningar p\u00e5 de produkter du k\u00f6per s\u00e5 lovar jag att du kommer uppt\u00e4cka s\u00e5dant som f\u00f6rv\u00e5nar dig!<\/li>
- Om du \u00e4ven lider av h\u00f6gt blodtryck b\u00f6r du \u00e4ven akta dig f\u00f6r saltade n\u00f6tter s\u00e5som jordn\u00f6tter och pistaschn\u00f6tter. Salt tills\u00e4tts ofta f\u00f6r att f\u00e5 fram n\u00f6tternas smak men f\u00f6r h\u00f6gt intag av salt h\u00f6jer ditt blodtryck. Det \u00e4r okej om du \u00e4ter mat som har lite salt i sig \u2013 natrium \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r m\u00e4nniskokroppen och du beh\u00f6ver inte helt eliminera ditt saltintag.<\/li>
- Min gyllene regel, den som jag alltid rekommenderar till mina patienter, \u00e4r att \u201dinte \u00e4ta om din hunger inte \u00e4r riktig\u201d. Ofta \u00e4ter folk n\u00e4r de \u00e4r uttr\u00e5kade, f\u00f6r att f\u00e5 tiden att g\u00e5, av frosseri, eller bara av gammal vana (s\u00e5som att \u00e4ta snacks medan man kollar p\u00e5 film). Om du inte \u00e4r hungrig finns det ingen anledning att \u00e4ta, eftersom kroppen inte beh\u00f6ver n\u00e4ring just f\u00f6r tillf\u00e4llet. Jag menar inte att man b\u00f6r v\u00e4nta tills man har magkramper eller \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att svimma, men det l\u00e4mpliga \u00e4r att \u00e4ta mellanm\u00e5l n\u00e4r hungern \u00e4r fysisk, inte emotionell, annars \u00e4r detta bara ett tillf\u00e4lle att g\u00e5 upp i vikt<\/a>. F\u00f6rs\u00f6k undvika frestelsen att k\u00f6pa s\u00f6tsaker, snacks, chokladkakor, och onyttiga snacks, och f\u00f6rs\u00f6k i st\u00e4llet att distrahera dig genom att ut\u00f6va n\u00e5n sport eller hobby.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
H\u00e4r \u00e4r 50 tips p\u00e5 nyttiga snacks f\u00f6r diabetiker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/breakfast-1804457_640.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n- Frukt.<\/strong> Det h\u00e4r \u00e4r det b\u00e4sta mellanm\u00e5let f\u00f6r vem som helst, \u00e4ven om du kanske b\u00f6r begr\u00e4nsa intaget av frukter<\/a> med h\u00f6g sockerhalt, s\u00e5som banan och persimmon. Att \u00e4ta banan n\u00e5n g\u00e5ng ibland \u00e4r inget problem, utan det stora problemet \u00e4r allt tillsatt socker i fabrikstillverkade snacks, juicer och l\u00e4sk.<\/li>
- Ett glas juice<\/strong> (v\u00e4lj en sort utan tillsatt socker) eller hemmagjord fruktjuice (utan socker). Undvik att anv\u00e4nda juicepress eftersom de tar bort allt nyttigt fiber som frukten inneh\u00e5ller. Det \u00e4r b\u00e4ttre att anv\u00e4nda en mixer eller matberedare om du vill g\u00f6ra en smoothie.<\/li>
- Os\u00f6tad torkad frukt<\/strong>. Du kan hitta den i mataff\u00e4ren, i h\u00e4lsokostaff\u00e4ren, eller gr\u00f6nsakshandlaren.<\/li>
- N\u00f6tter, s\u00e5som valn\u00f6tter eller mandel<\/strong>. F\u00f6rs\u00f6k begr\u00e4nsa ditt intag av n\u00f6tter eftersom de inneh\u00e5ller m\u00e5nga kalorier, men de m\u00e4ttar aptiten v\u00e4l mellan m\u00e5ltider.<\/li>
- Lupinb\u00f6nor<\/strong>. Eftersom lupinb\u00f6nor<\/a> oftast \u00e4r inlagda, sk\u00f6lj av salt\u00f6verskottet under rinnande vatten.<\/li>
- En bit kokosn\u00f6t<\/strong>.<\/li>
- Os\u00f6tad torkad ingef\u00e4ra<\/strong>. Ett utm\u00e4rkt snack som du hittar p\u00e5 mataff\u00e4ren. L\u00e4s inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen noga och ha koll p\u00e5 sockerm\u00e4ngden f\u00f6r att undvika att k\u00f6pa ingef\u00e4ra med tillsatt socker.<\/li>
- Ett h\u00e5rdkokt \u00e4gg<\/strong>. Ett enkelt och v\u00e4ldigt nyttigt snack som du kan g\u00f6ra p\u00e5 n\u00e5gra minuter.<\/li>
- En bit h\u00e5rd, lagrad ost<\/strong>. Detta mellanm\u00e5l \u00e4r rikt p\u00e5 protein och kan snabbt d\u00e4mpa aptiten mellan m\u00e5ltider utan att f\u00f6rh\u00f6ja blodsockerniv\u00e5er.<\/li>
- Rostade kik\u00e4rter<\/strong>. L\u00e4gg lite kik\u00e4rter i ugnen en halvtimme, och v\u00e4nd dem ibland. Blanda sedan med \u00f6rter och riven vitl\u00f6k. Detta \u00e4r ett h\u00e4lsosamt och v\u00e4ldigt n\u00e4ringsrikt tilltugg.<\/li>
- En gr\u00f6nsallad<\/strong>. En klassisk och nyttig matr\u00e4tt som borde finnas p\u00e5 din tallrik b\u00e5de till lunch och middag. En sallad har den stora f\u00f6rdelen att vara m\u00e4ttande utan att inneh\u00e5lla on\u00f6digt mycket kalorier, samtidigt som den i st\u00e4llet \u00e4r rik p\u00e5 fiber. Du kan smaks\u00e4tta salladen med extra jungfru olivolja<\/a> och pressad citron. Alla sorters gr\u00f6nsaker passar i en sallad, s\u00e5 l\u00e4nge de \u00e4r f\u00e4rska.<\/li>
- Mj\u00f6lk<\/strong>. En bra k\u00e4lla till kalcium som \u00e4r bra f\u00f6r skelettet. Om du f\u00f6redrar v\u00e4xtbaserad mj\u00f6lk (s\u00e5som sojamj\u00f6lk eller havremj\u00f6lk), se till att v\u00e4lja en sort utan tillsatt socker (kolla inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen).<\/li>
- Caff\u00e9 Shekerato \u2013 skakad iskaffe<\/strong>. En perfekt sommardryck och ett utm\u00e4rkt alternativ till din vanliga kaffe. Anv\u00e4nd espresso, iskuber och ett naturligt s\u00f6tningsmedel, s\u00e5som stevia, i st\u00e4llet f\u00f6r socker. F\u00f6r att f\u00f6rbereda, anv\u00e4nd en shaker. L\u00e4gg i iskuber, sedan s\u00f6tningen, och sist kaffet. St\u00e4ng shakern och skaka intensivt i ca. 20 sekunder. Du kan dekorera kaffedrycken med vegetabilisk vispad gr\u00e4dde.<\/li>
- En liten bit m\u00f6rk choklad, helst utan tillsatt socker.<\/strong><\/li>
- Fettsn\u00e5l yoghurt med flingor<\/strong>. Som alltid, l\u00e4s noggrannt inneh\u00e5llsf\u00f6rteckning och v\u00e4lj en sort utan tillsatt socker.<\/li>
- Gr\u00f6t gjord p\u00e5 vegetabilisk mj\u00f6lk (eller apelsinjuice)<\/strong>, 2-3 msk havregryn, russin och valn\u00f6tter. En h\u00e4lsobomb med v\u00e4ldigt lite socker! Kan \u00e4ven ut\u00f6kas till hel m\u00e5ltid, exempelvis till frukost, genom att \u00f6ka m\u00e4ngden havregryn.<\/li>
- En fullkornsskorpa eller skiva fullkornsbr\u00f6d med mandel- eller hasseln\u00f6tskr\u00e4m (Obs! Inte Nutella).<\/strong><\/li>
- R\u00e5a gr\u00f6nsakspinnar med hummus som dipp.<\/strong> H\u00e4r \u00e4r mitt hummusrecept:<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Recept f\u00f6r kik\u00e4rtshummus<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"50](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Hummus-1-1024x680.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nIngredienser:<\/em><\/p>\n\n\n\n400 g kik\u00e4rter<\/p>\n\n\n\n
Halv pressad citron<\/p>\n\n\n\n
1 vitl\u00f6ksklyfta<\/p>\n\n\n\n
Persilja efter smak<\/p>\n\n\n\n
Extra jungfru olivolja<\/p>\n\n\n\n
Salt och peppar efter smak<\/p>\n\n\n\n
Diverse kryddor<\/p>\n\n\n\n
Tillagning:<\/em><\/p>\n\n\n\nH\u00e4ll kik\u00e4rter, vitl\u00f6k, olja och kryddor i matberedare. K\u00f6r och forts\u00e4tt tills\u00e4tta olja tills du f\u00e5r en sl\u00e4t blandning. Tills\u00e4tt citron, salt och peppar och forts\u00e4tt k\u00f6ra p\u00e5 h\u00f6gsta hastighet tills allt blandats. L\u00e5t st\u00e5 i kylsk\u00e5p n\u00e5gra minuter och anv\u00e4nd sedan som sidor\u00e4tt. Du kan \u00e4ven krydda med dina egna favoritkryddor.<\/p>\n\n\n\n
19. R\u00e5a gr\u00f6nsakspinnar med favab\u00f6nskr\u00e4m som dipp<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"gr\u00f6nsakspinnar](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vegetables-815777_640.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nH\u00e4r \u00e4r receptet p\u00e5 favab\u00f6nskr\u00e4m:<\/p>\n\n\n\n
Recept f\u00f6r favab\u00f6nskr\u00e4m<\/strong><\/p>\n\n\n\nIngredienser:<\/p>\n\n\n\n
100 g favab\u00f6nor<\/p>\n\n\n\n
25 g riven pecorinoost<\/p>\n\n\n\n
1 tsk extra jungfru olivolja<\/p>\n\n\n\n
Salt och peppar efter smak<\/p>\n\n\n\n
Tillredning:<\/em><\/p>\n\n\n\nSk\u00f6lj b\u00f6norna och koka i rikligt med vatten i 8 minuter.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4ll av och skala dem, vilket g\u00f6r kr\u00e4men b\u00e4ttre och sl\u00e4tare.<\/p>\n\n\n\n
Blanda i ost, olja, salt och peppar, vispa.<\/p>\n\n\n\n
Sluta vispa n\u00e4r du uppn\u00e5tt en l\u00e4tt, n\u00e4stan skumlik kr\u00e4m.<\/p>\n\n\n\n
Du kan smaks\u00e4tta gr\u00f6nsaker med denna kr\u00e4m. Undvik detta recept om du eller n\u00e5gon i ditt hush\u00e5ll lider av favism.<\/p>\n\n\n\n
20. Gr\u00f6nsaker med guacamole som dipp<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"guacamole\"](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/avocado-74260_640.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nH\u00e4r \u00e4r mitt recept p\u00e5 guacamole:<\/p>\n\n\n\n
Recept f\u00f6r guacamole<\/strong><\/p>\n\n\n\nIngredienser:<\/em><\/p>\n\n\n\n1 k\u00f6rsb\u00e4rstomat<\/p>\n\n\n\n
50 g avokado<\/p>\n\n\n\n
1 vitl\u00f6ksklyfta<\/p>\n\n\n\n
1 l\u00f6k<\/p>\n\n\n\n
1 msk limejuice<\/p>\n\n\n\n
1 tsk extra jungfru olivolja<\/p>\n\n\n\n
Chilipulver<\/p>\n\n\n\n
Salt och peppar efter smak<\/p>\n\n\n\n
Tillredning:<\/em><\/p>\n\n\n\nHalvera en avokado och skopa ut 50 g. Resten kan frysas in.<\/p>\n\n\n\n
Mosa avokadon.<\/p>\n\n\n\n
Tills\u00e4tt finhackad vitl\u00f6k och l\u00f6k.<\/p>\n\n\n\n
Tills\u00e4tt chilipulver, lime, salt, peppar, och olja. R\u00f6r om tills allt blandats ordentligt.<\/p>\n\n\n\n
Tills\u00e4tt t\u00e4rnad tomat och r\u00f6r runt.<\/p>\n\n\n\n
Kr\u00e4men m\u00e5ste vila minst en timme i kylen innan den serveras.<\/p>\n\n\n\n
Du kan spara eventuella rester i kylen i n\u00e5gra dagar.<\/p>\n\n\n\n
21. Chiapudding<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"50](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/chiaseed-3986385_640-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEn fr\u00e4sch och n\u00e4ringsrik efterr\u00e4tt, som medf\u00f6r mycket gott till mikrofloran i tarmkanalen och som inneh\u00e5ller mycket kalcium och andra n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n\n\n\n
Recept f\u00f6r chiapudding:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nTyp 1-diabetes drabbar cirka 10% av diabetiker och b\u00f6rjar oftast under ton\u00e5ren eller till och med barndomen. I denna form av diabetes kan inte bukspottsk\u00f6rteln <\/a>producera insulin, vilket i st\u00e4llet m\u00e5ste injiceras i patientens kropp varje dag livet ut. En intressant uppkomsthypotes \u00e4r att en genetisk f\u00f6r\u00e4ndring leder till att immunf\u00f6rsvaret fallerar och reagerar mot bukspottsk\u00f6rtelcellerna som producerar insulin som inkr\u00e4ktare. Andra ok\u00e4nda milj\u00f6faktorer skulle kunna ligga till grund. Forskare f\u00f6rs\u00f6ker fortfarande hitta svar p\u00e5 dessa fr\u00e5gor.<\/p>\n\n\n\n Typ 2-diabetes \u00e4r f\u00f6r n\u00e4rvarande den vanligaste formen, och st\u00e5r f\u00f6r n\u00e4stan 90% av de som lider av diabetes. I denna varianten kan bukspottsk\u00f6rteln producera insulin utan problem, men kroppen klarar inte av att anv\u00e4nda det.<\/p>\n\n\n\n Denna sjukdom kan uppst\u00e5 n\u00e4rsomhelst men intr\u00e4der oftast mellan \u00e5ldrarna 30-50 och dess underliggande orsaker \u00e4r fortfarande inte helt k\u00e4nda. Men flera riskfaktorer \u00e4r v\u00e4rda att n\u00e4mna:<\/p>\n\n\n\n Ovanst\u00e5ende riskfaktorer kan leda till begynnande typ 2-diabetes, men sjukdomen v\u00e4xer v\u00e4ldigt sakta och diagnosticeras ofta endast genom blodprov.<\/p>\n\n\n\n Det g\u00e5r att leva med diabetes med hj\u00e4lp av receptbelagd medicin, samt att \u00e4ndra livsstil, i synnerhet diet.<\/p>\n\n\n\n Snacks och mellanm\u00e5l \u00e4r ofta ett problem f\u00f6r diabetiker eftersom de flesta snacks p\u00e5 marknaden har h\u00f6ga sockerhalter. Av just den anledningen har jag valt ut flera id\u00e9er f\u00f6r nyttiga snacks som passar diabetiker (och ickediabetiker!). Nedan hittar du \u00e4ven n\u00e5gra goda och enkla recept som jag \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att du kommer gilla.<\/p>\n\n\n\n Innan vi b\u00f6rjar, l\u00e5t mig f\u00f6rtydliga n\u00e5gra saker:<\/p>\n\n\n\n Recept f\u00f6r kik\u00e4rtshummus<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredienser:<\/em><\/p>\n\n\n\n 400 g kik\u00e4rter<\/p>\n\n\n\n Halv pressad citron<\/p>\n\n\n\n 1 vitl\u00f6ksklyfta<\/p>\n\n\n\n Persilja efter smak<\/p>\n\n\n\n Extra jungfru olivolja<\/p>\n\n\n\n Salt och peppar efter smak<\/p>\n\n\n\n Diverse kryddor<\/p>\n\n\n\n Tillagning:<\/em><\/p>\n\n\n\n H\u00e4ll kik\u00e4rter, vitl\u00f6k, olja och kryddor i matberedare. K\u00f6r och forts\u00e4tt tills\u00e4tta olja tills du f\u00e5r en sl\u00e4t blandning. Tills\u00e4tt citron, salt och peppar och forts\u00e4tt k\u00f6ra p\u00e5 h\u00f6gsta hastighet tills allt blandats. L\u00e5t st\u00e5 i kylsk\u00e5p n\u00e5gra minuter och anv\u00e4nd sedan som sidor\u00e4tt. Du kan \u00e4ven krydda med dina egna favoritkryddor.<\/p>\n\n\n\n 19. R\u00e5a gr\u00f6nsakspinnar med favab\u00f6nskr\u00e4m som dipp<\/strong><\/p>\n\n\n\n H\u00e4r \u00e4r receptet p\u00e5 favab\u00f6nskr\u00e4m:<\/p>\n\n\n\n Recept f\u00f6r favab\u00f6nskr\u00e4m<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredienser:<\/p>\n\n\n\n 100 g favab\u00f6nor<\/p>\n\n\n\n 25 g riven pecorinoost<\/p>\n\n\n\n 1 tsk extra jungfru olivolja<\/p>\n\n\n\n Salt och peppar efter smak<\/p>\n\n\n\n Tillredning:<\/em><\/p>\n\n\n\n Sk\u00f6lj b\u00f6norna och koka i rikligt med vatten i 8 minuter.<\/p>\n\n\n\n H\u00e4ll av och skala dem, vilket g\u00f6r kr\u00e4men b\u00e4ttre och sl\u00e4tare.<\/p>\n\n\n\n Blanda i ost, olja, salt och peppar, vispa.<\/p>\n\n\n\n Sluta vispa n\u00e4r du uppn\u00e5tt en l\u00e4tt, n\u00e4stan skumlik kr\u00e4m.<\/p>\n\n\n\n Du kan smaks\u00e4tta gr\u00f6nsaker med denna kr\u00e4m. Undvik detta recept om du eller n\u00e5gon i ditt hush\u00e5ll lider av favism.<\/p>\n\n\n\n 20. Gr\u00f6nsaker med guacamole som dipp<\/strong><\/p>\n\n\n\n H\u00e4r \u00e4r mitt recept p\u00e5 guacamole:<\/p>\n\n\n\n Recept f\u00f6r guacamole<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ingredienser:<\/em><\/p>\n\n\n\n 1 k\u00f6rsb\u00e4rstomat<\/p>\n\n\n\n 50 g avokado<\/p>\n\n\n\n 1 vitl\u00f6ksklyfta<\/p>\n\n\n\n 1 l\u00f6k<\/p>\n\n\n\n 1 msk limejuice<\/p>\n\n\n\n 1 tsk extra jungfru olivolja<\/p>\n\n\n\n Chilipulver<\/p>\n\n\n\n Salt och peppar efter smak<\/p>\n\n\n\n Tillredning:<\/em><\/p>\n\n\n\n Halvera en avokado och skopa ut 50 g. Resten kan frysas in.<\/p>\n\n\n\n Mosa avokadon.<\/p>\n\n\n\n Tills\u00e4tt finhackad vitl\u00f6k och l\u00f6k.<\/p>\n\n\n\n Tills\u00e4tt chilipulver, lime, salt, peppar, och olja. R\u00f6r om tills allt blandats ordentligt.<\/p>\n\n\n\n Tills\u00e4tt t\u00e4rnad tomat och r\u00f6r runt.<\/p>\n\n\n\n Kr\u00e4men m\u00e5ste vila minst en timme i kylen innan den serveras.<\/p>\n\n\n\n Du kan spara eventuella rester i kylen i n\u00e5gra dagar.<\/p>\n\n\n\n 21. Chiapudding<\/strong><\/p>\n\n\n\n En fr\u00e4sch och n\u00e4ringsrik efterr\u00e4tt, som medf\u00f6r mycket gott till mikrofloran i tarmkanalen och som inneh\u00e5ller mycket kalcium och andra n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n\n\n\n Recept f\u00f6r chiapudding:<\/strong><\/p>\n\n\n\nTyp 2 diabetes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nH\u00e4r \u00e4r 50 tips p\u00e5 nyttiga snacks f\u00f6r diabetiker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
![\"50](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Barretta-cereali-1-1024x680.jpg\")
![\"K\u00f6rsb\u00e4rstomater\"](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/cherry-tomatoes-2566454_640.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"K\u00f6rsb\u00e4rstomater\"](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/peanut-butter-3216263_640.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"K\u00f6rsb\u00e4rstomater\"](\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/smoothies-2253430_640-1.jpg\")
<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n