{"id":14935,"date":"2020-12-27T12:47:12","date_gmt":"2020-12-27T12:47:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/?p=14935"},"modified":"2023-12-01T10:48:39","modified_gmt":"2023-12-01T10:48:39","slug":"anledningar-till-att-du-alltid-kanner-dig-trott","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/anledningar-till-att-du-alltid-kanner-dig-trott\/","title":{"rendered":"10 anledningar till att du alltid k\u00e4nner dig tr\u00f6tt"},"content":{"rendered":"\n

Konkurrensen har aldrig varit s\u00e5 tuff som i dagens stressade samh\u00e4lle. Du st\u00e5r alltid beredd, och karri\u00e4ren ska vara p\u00e5 topp. Men ibland tar det stopp och sedan sitter du pl\u00f6tsligt d\u00e4r, utmattad och med en k\u00e4nsla av tomhet.<\/p>\n\n\n\n

Oavsett om du drabbas av ofrivillig tr\u00f6tthet eller om du envisas med att k\u00f6ra p\u00e5 tror jag det finns tio vanliga sk\u00e4l till att de flesta m\u00e4nniskor blir utmattade.<\/p>\n\n\n\n

Den h\u00e4r listan best\u00e5r av vardagssituationer och du k\u00e4nner dig igen dig i dem. De \u00e4r anv\u00e4ndbara, och jag rekommenderar att du f\u00f6ljer de s\u00e4rskilda \u00e5tg\u00e4rderna f\u00f6r att bygga upp och bibeh\u00e5lla den energi som beh\u00f6vs f\u00f6r att klara av tillvarons olika krav. S\u00e5 h\u00e4ng med!<\/p>\n\n\n\n

1. Du dricker f\u00f6r lite vatten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Du<\/figure>\n\n\n\n

Unders\u00f6kningar visar att 12% av alla fall av utmattning orsakas av uttorkning<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Se till att du f\u00e5r i dig lagom m\u00e4ngd v\u00e4tska under dagen. Att dricka f\u00f6r lite vatten kan h\u00e4mma t\u00e4nkandet. Ja, det s\u00e4gs att f\u00f6r l\u00e5ga v\u00e4tskeniv\u00e5er kan hindra dig fr\u00e5n att t\u00e4nka klart.<\/p>\n\n\n\n

Du kan ocks\u00e5 dricka fruktdrycker. Drick dock inte alltf\u00f6r mycket av dessa eftersom de inneh\u00e5ller stora m\u00e4ngder socker.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven teer och \u00f6rtteer \u00e4r bra. En halv pressad citron i vattenflaskan du dricker ur n\u00e4r du tagit din morgonpromenad ger ocks\u00e5 en bra energikick. Och se till att du dricker 2 liter vatten varje dag.<\/p>\n\n\n\n

Kom ih\u00e5g: Inget vatten = L\u00e5g energi och d\u00e5ligt fokus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. Du \u00e4ter f\u00f6r mycket mat med socker i<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"du<\/figure>\n\n\n\n

Det kan vara frestande med s\u00f6ta livsmedel som choklad, efterr\u00e4tter och kex. N\u00e4r du sm\u00e5\u00e4ter s\u00f6tsaker<\/a> under dagen k\u00e4nner du definitivt att du f\u00e5r energikickar. Men det \u00e4r bedr\u00e4gligt att bygga upp energi p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet.<\/p>\n\n\n\n

Den h\u00e4r sortens energikickar som kommer fr\u00e5n raffinerat socker och processade livsmedel varar bara en kort stund. D\u00e4refter f\u00e5r du \u00e5ter igen sv\u00e5rt att koncentrera dig p\u00e5 dina uppgifter. En annan negativ egenskap hos raffinerat socker \u00e4r att det f\u00e5r dig kontinuerligt sugen p\u00e5 s\u00f6tt. Du hamnar i en ond cirkel. Du blir tr\u00f6ttare och f\u00e5r inte bara sv\u00e5rare att koncentrera dig utan du blir ocks\u00e5 kroppsligt slutk\u00f6rd.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 du beh\u00f6ver f\u00e5 kontroll \u00f6ver ditt sockersug. Ett alternativ \u00e4r att ge efter f\u00f6r s\u00f6tsuget under helgen d\u00e5 du inte har r\u00e5d att \u00e5 ena sidan skapa energi och \u00e5 andra sidan f\u00f6rlora fokus utan att du har kontroll \u00f6ver det.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r, undvik raffinerat socker helt.<\/p>\n\n\n\n

Mitt r\u00e5d \u00e4r ist\u00e4llet att du v\u00e4ljer frukt, gr\u00f6nsaker och torkad frukt som snacks. Du kan ocks\u00e5 testa att \u00e4ta b\u00f6nor och gr\u00f6nsaker<\/a> eftersom dessa \u00e4r otroligt nyttiga. De h\u00e4r livsmedlen inneh\u00e5ller naturligt socker och l\u00e5ngsamma kolhydrater som g\u00f6r att du kan h\u00e5lla dig fokuserad och beh\u00e5lla dina energiniv\u00e5er under dagen.<\/p>\n\n\n\n

3. Du f\u00e5r inte i dig ditt dagliga kaloribehov<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Du<\/figure>\n\n\n\n

M\u00e5nga m\u00e4nniskor har ett hektiskt schema att f\u00f6lja. Men d\u00e5 \u00e4r det smart att skaffa sig tillr\u00e4ckligt med energi f\u00f6r att klara av det. Du kan inte ge allt i jobbet om du inte f\u00e5r i dig n\u00e5got under dagen. Minskade energiniv\u00e5er kan ocks\u00e5 h\u00e4mma hur produktivt du arbetar. F\u00f6ljden blir en o\u00e4ndlig lista med ineffektiva arbetsprestationer.<\/p>\n\n\n\n

Jag rekommenderar att du \u00e4ter f\u00e4rsk frukt, n\u00f6tter och b\u00f6nor under rasterna. Det h\u00e4r h\u00e5ller dig pigg under ditt hektiska schema p\u00e5 jobbet och gymmet. N\u00e4r du \u00e4ter kalorier beh\u00f6ver du dock vara f\u00f6rsiktig med processade kalorier.<\/p>\n\n\n\n

Dessa b\u00f6r du inte ha med i kosten. Som jag n\u00e4mnde f\u00f6rut t\u00f6ms dina energiniv\u00e5er av processade livsmedel. S\u00e5 se till att f\u00e5 i dig dina dagliga kalorier<\/a>. \u00c4t dina m\u00e5ltider i tid! Och v\u00e4lj det som \u00e4r nyttigt!<\/p>\n\n\n\n

4. Du kanske har vitaminbrist<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"10<\/figure>\n\n\n\n

Vitaminer \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r att du ska fungera effektivt och h\u00e5lla dig frisk. Om du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt utan att du vet varf\u00f6r kan det vara bra att t\u00e4nka igenom hur mycket vitaminer du f\u00e5r i dig. Tar du tillr\u00e4ckligt med vitaminer? Brist p\u00e5 j\u00e4rn och A-vitamin<\/a> kan ofta leda till tr\u00f6tthet.<\/p>\n\n\n\n

C-vitamin fr\u00e5n citron, apelsin och kiwi \u00e4r bra s\u00e4tt att \u00f6ka din energi. Och \u00e4ven livsmedel med h\u00f6gt fiberinneh\u00e5ll som inneh\u00e5ller naturligt socker, som bananer, \u00e4pplen och kidneyb\u00f6nor \u00e4r bra alternativ f\u00f6r att ge dig tillr\u00e4ckligt med C-vitamin.<\/p>\n\n\n\n

Det viktigaste av allt \u00e4r att vara ute i solen. Du kan drabbas av brist p\u00e5 D-vitamin om du inte g\u00e5r ut i dagsljuset utan tillbringar st\u00f6rsta delen av dagen inomhus.<\/p>\n\n\n\n

Genom att komma ut i det nyttiga dagsljuset blir du piggare p\u00e5 morgonen, k\u00e4nner dig p\u00e5 b\u00e4ttre hum\u00f6r och kan l\u00e4ttare h\u00e5lla kvar energin under dagen.<\/p>\n\n\n\n

5. Du dricker kaffe f\u00f6r att h\u00e5lla dig vaken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Du<\/figure>\n\n\n\n

Det \u00e4r ett m\u00e5ste att vara pigg och fokuserad p\u00e5 jobbet. Koffein<\/a> ses ofta som ett effektivt s\u00e4tt att h\u00e5lla sig alert n\u00e4r man jobbar. Koffein p\u00e5verkar dock nervsystemet och risken \u00e4r att s\u00f6mnen d\u00e4rf\u00f6r blir s\u00e4mre.<\/p>\n\n\n\n

Om du dricker f\u00f6r m\u00e5nga koppar kaffe kan du uppleva det l\u00e4ttare att fokusera p\u00e5 jobbet, men det kan h\u00e4mma din s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

I v\u00e4rsta fall kan det sluta med att du blir en nattuggla som inte kan sova i lugn och ro. S\u00e5 minska koffein och kaffe. Du b\u00f6r inte se koffein som ett s\u00e4tt att bli pigg och arbeta effektivt.<\/p>\n\n\n\n

6. Du piggar upp dig genom energidrycker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"du<\/figure>\n\n\n\n

Energidrycker \u00e4r inte ett dugg b\u00e4ttre \u00e4n drycker med koffein. De kan ge dig \u00f6kad energi inf\u00f6r en match, tr\u00e4ning eller n\u00e4r du ut\u00f6var sport. Den energi du f\u00e5r av dessa \u00e4r dock inte alls av det nyttiga slaget. Den \u00e4r bara n\u00e5got tillf\u00e4lligt som varar en kort stund.<\/p>\n\n\n\n

Energidrycker<\/a> inneh\u00e5ller h\u00f6ga m\u00e4ngder koffein, minst fem g\u00e5nger mer \u00e4n vad som finns i kaffe. De h\u00e4r dryckerna \u00e4r inte alls h\u00e4lsosamma att dricka. D\u00e5 energidrycker ofta \u00e4r smaksatta och s\u00f6tade f\u00f6r att de ska smaka l\u00e4skande kan de dessutom inneh\u00e5lla massor med socker. N\u00e4r det raffinerade sockret kommer in i kroppen \u00e4ter de l\u00e5ngsamt upp din energi och det slutar med att du k\u00e4nner dig uttr\u00f6ttad.<\/p>\n\n\n\n

I likhet med koffein kan \u00e4ven energidrycker vara v\u00e4ldigt beroendeframkallande.<\/p>\n\n\n\n

Du kanske k\u00e4nner dig tr\u00f6tt om du inte dricker n\u00e5gon energidryck under dagen. N\u00e4r du v\u00e4l b\u00f6rjar f\u00f6rlita dig p\u00e5 energidrycker f\u00f6r att bli piggare \u00e4r problemet att du f\u00e5r ett allt st\u00f6rre behov av dem.<\/p>\n\n\n\n

Ett \u00f6kat behov av energidrycker \u00e4r ingen bra metod f\u00f6r att h\u00e5lla sig aktiv.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r mitt tips att du drar ner p\u00e5 energidryckerna s\u00e5 mycket du kan. Om du vill utesluta dem helt fr\u00e5n din kost \u00e4r detta givetvis \u00e4nnu b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n

7. Du tr\u00e4nar f\u00f6r lite<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"10<\/figure>\n\n\n\n

Du vet antagligen att fysisk aktivitet \u00e4r mycket viktigt. Fysisk aktivitet inneb\u00e4r dock mer \u00e4n en promenad p\u00e5 morgonen eller en joggingtur. Du b\u00f6r \u00e4ven ha med annat p\u00e5 ditt schema, exempelvis ett ordentligt tr\u00e4ningspass 2-3 g\u00e5nger per vecka. Att konsumera nyttiga kalorier \u00e4r utm\u00e4rkt men du m\u00e5ste f\u00f6rbr\u00e4nna dem ocks\u00e5. S\u00e5 om du \u00e4r en soffpotatis, d\u00e5 beh\u00f6ver du t\u00e4nka om lite.<\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver tr\u00e4na f\u00f6r att forma och bygga upp en frisk kropp. Att st\u00e4rka musklerna med enkel till mellansv\u00e5r tr\u00e4ning kan trigga ig\u00e5ng kroppens endorfiner. Detta \u00e4r hormoner som ger dig v\u00e4lbefinnande. Att tr\u00e4na \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet att m\u00e5 bra psykiskt och att ge dig positiva tankar n\u00e4r du tacklar problem. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du tr\u00e4nar eller ger dig ut p\u00e5 en morgonrunda fyller du dessutom p\u00e5 dina energiniv\u00e5er och motverkar \u00e5ldrandet. Fysisk aktivitet gynnar ocks\u00e5 kroppen p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt att du bygger upp motst\u00e5ndskraft mot sjukdomar.<\/p>\n\n\n\n

En frisk kropp kan h\u00e5lla ig\u00e5ng i timmar, och d\u00e4rmed blir \u00e4ven din produktivitet b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n

Ett sk\u00e4l till att du fort blir tr\u00f6tt \u00e4r att du tr\u00e4nat f\u00f6r lite eller kanske inte alls. G\u00e5 ut och promenera p\u00e5 morgonen eller l\u00e4gg in daglig tr\u00e4ning som en rutin i ditt schema. Du h\u00e5ller dig d\u00e5 inte bara aktiv under dagen utan du kommer garanterat ocks\u00e5 klara av dina arbetsuppgifter galant.<\/p>\n\n\n\n

8. Du sover f\u00f6r lite och sitter f\u00f6r l\u00e4nge framf\u00f6r sk\u00e4rmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"du<\/figure>\n\n\n\n

M\u00e5nga m\u00e4nniskor \u00e4r utmattade f\u00f6r att de sover f\u00f6r. lite. Forskning visar att vi beh\u00f6ver minst 7-8 timmars s\u00f6mn per natt f\u00f6r att fylla p\u00e5 v\u00e5ra energiniv\u00e5er. Brist p\u00e5 s\u00f6mn \u00e4r ocks\u00e5 den fr\u00e4msta orsaken till stress<\/a>. S\u00e5 l\u00e4gg dig i tid och se till att sova ordentligt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rutom att sova tillr\u00e4ckligt l\u00e4nge beh\u00f6ver s\u00f6mnen ocks\u00e5 vara av bra kvalitet. Detta \u00e4r till och med \u00e4nnu viktigare \u00e4n hur l\u00e4nge du sover. F\u00f6r de flesta m\u00e4nniskor beror d\u00e5lig s\u00f6mnkvalitet p\u00e5 att de sover under dagen eller att de g\u00e5r och l\u00e4gger sig vid olika tidpunkter varje kv\u00e4ll.<\/p>\n\n\n\n

Det misstaget b\u00f6r undvika du, s\u00e4rskilt om du vill bli kvitt tr\u00f6ttheten du samlat p\u00e5 dig under dagen. Det \u00e4r avg\u00f6rande att ha bra rutiner och att du l\u00e4gger dig tidigt varje kv\u00e4ll. F\u00f6rs\u00f6k att l\u00e4gga dig vid samma tidpunkt varje kv\u00e4ll.<\/p>\n\n\n\n

Du kanske ocks\u00e5 blir f\u00f6rv\u00e5nad av att ett av de v\u00e4rsta s\u00e4tten att h\u00e4mma en god natts\u00f6mn \u00e4r att g\u00e5 in och l\u00e4sa p\u00e5 sociala medier innan du l\u00e4gger dig. Det bl\u00e5 ljuset fr\u00e5n den digitala sk\u00e4rmen signalerar till \u00f6gonen att dagsljuset h\u00e5ller p\u00e5 att \u00e5terv\u00e4nda. Exponering fr\u00e5n mobilljuset innan du sover kan st\u00f6ra dygnsrytmen och g\u00f6ra det sv\u00e5rt f\u00f6r dig att somna.<\/p>\n\n\n\n

Sluta titta p\u00e5 mobilen minst en timme innan du l\u00e4gger dig. Du m\u00e5ste ha bra natts\u00f6mn f\u00f6r att kunna prestera p\u00e5 jobbet och bygga upp din kreativa probleml\u00f6sningsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n\n\n\n

9. Du dricker f\u00f6r mycket alkohol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Du<\/figure>\n\n\n\n

Alkohol kan ge allvarliga konsekvenser f\u00f6r s\u00f6mnkvaliteten. Att sitta och dricka alkohol med kompisarna p\u00e5 kv\u00e4llen kommer inte g\u00f6ra dig pigg n\u00e4sta dag.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du dricker f\u00f6r mycket alkohol kan du bara sova en kort del under natten, och s\u00f6mnkvaliteten f\u00f6rs\u00e4mras. Och eftersom alkohol \u00e4r extremt beroendeframkallande och skadligt f\u00f6r h\u00e4lsan s\u00e5 se till att du konsumerar det med m\u00e5tta f\u00f6r att h\u00e5lla dig frisk, uth\u00e5llig och fokuserad.<\/p>\n\n\n\n

10. Du ger dig sj\u00e4lv f\u00f6r lite tid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"
An attractive happy, smiling family of mother, father and two daughters eating healthy food at a table outside.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Utan tvekan g\u00f6r du ditt b\u00e4sta p\u00e5 jobbet och f\u00f6rs\u00f6ker uppr\u00e4tth\u00e5lla dina relationer. Visst, m\u00e5nga vill ha ett hektiskt schema och skaffa sig lysande karri\u00e4rer, men se till att ge dig lite egen tid ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Du kan l\u00e4tt k\u00e4nna dig mentalt uttr\u00f6ttad om du inte ger dig sj\u00e4lv lite ledig tid. Att meditera och l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv \u00e4r ett alldeles utm\u00e4rkt s\u00e4tt. Att g\u00f6ra n\u00e5got du alltid dr\u00f6mt om p\u00e5 din lediga till kan vara helt fantastiskt. Det \u00e4r viktigt att du ger dig sj\u00e4lv den h\u00e4r \u201degentiden\u201d, om inte varje dag s\u00e5 i alla fall n\u00e5gra g\u00e5nger per vecka.<\/p>\n\n\n\n

Allts\u00e5, gl\u00f6m inte att f\u00f6rst och fr\u00e4mst ge dig sj\u00e4lv lite \u201degentid\u201d!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Konkurrensen har aldrig varit s\u00e5 tuff som i dagens stressade samh\u00e4lle. Du st\u00e5r alltid beredd, och karri\u00e4ren ska vara p\u00e5 topp. Men ibland tar det stopp och sedan sitter du pl\u00f6tsligt d\u00e4r, utmattad och med en k\u00e4nsla av tomhet. Oavsett om du drabbas av ofrivillig tr\u00f6tthet eller om du envisas med att k\u00f6ra p\u00e5 tror<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[140],"tags":[754,753,752,750,517,748,746,749,751],"class_list":["post-14935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-och-halsa","tag-alkohol","tag-energidrycker","tag-kaffe","tag-kaloribehov","tag-socker","tag-somn","tag-trotthet","tag-vatten","tag-vitaminbrist","prodpage-classic"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14935"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18689,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14935\/revisions\/18689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14936"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}