{"id":16007,"date":"2021-01-31T15:45:53","date_gmt":"2021-01-31T15:45:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/?p=16007"},"modified":"2021-01-31T15:46:18","modified_gmt":"2021-01-31T15:46:18","slug":"varfor-sjunker-vitamin-d-nivaerna-i-blodet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/varfor-sjunker-vitamin-d-nivaerna-i-blodet\/","title":{"rendered":"Varf\u00f6r sjunker vitamin D-niv\u00e5erna i blodet s\u00e5 snabbt?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d6ver hela v\u00e4rlden finns det ett problem som h\u00e4lsomyndigheterna ofta f\u00f6rsummar och inte bryr sig om: D-vitaminbrist. Minst 50% av den \u00e4ldre befolkningen i Europa och Nordamerika, s\u00e5v\u00e4l m\u00e4n som kvinnor, har l\u00e5ga plasmaniv\u00e5er av D-vitamin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag \u00e4r f\u00f6dd i Italien, d\u00e4r solen skiner de flesta av \u00e5rets dagar. M\u00e4rkligt nog \u00e4r Italien ett av de l\u00e4nder d\u00e4r fler m\u00e4nniskor \u00e4n i \u00f6vriga europeiska l\u00e4nder har l\u00e5ga D-vitaminniv\u00e5er. Denna h\u00f6ga f\u00f6rekomst \u00e4r orov\u00e4ckande, med 82% av D-vitaminbristen som under vinterm\u00e5naderna g\u00e4ller personer \u00f6ver 70 \u00e5r. Procentandelen \u00e4r h\u00f6gre hos \u00e4ldre m\u00e4nniskor, men och n\u00e4ringsbrist \u00e4r ocks\u00e5 vanlig hos yngre och kvinnor som \u00e4nnu inte kommit i klimakteriet, s\u00e4rskilt hos personer med fetma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De h\u00e4r siffrorna n\u00e4r extremt orov\u00e4ckande, och minskande halter av D-vitamin i blodet \u00e4r ett problem i m\u00e5nga l\u00e4nder v\u00e4rlden \u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r att kunna l\u00f6sa ett problem m\u00e5ste man f\u00f6rst f\u00f6rst\u00e5 grunden till det. Vi ska d\u00e4rf\u00f6r \u00e4gna n\u00e5gra ord \u00e5t att titta n\u00e4rmare p\u00e5 vad D-vitamin \u00e4r och vilka f\u00f6rdelar det har p\u00e5 kroppen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r D-vitamin?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D-vitamin \u00e4r ett viktigt n\u00e4rings\u00e4mne f\u00f6r den m\u00e4nskliga organismen. Det ansvarar inte bara f\u00f6r regleringen av homeostas i skelettet utan inneb\u00e4r ocks\u00e5 m\u00e5nga andra f\u00f6rdelar p\u00e5 grund av att receptorn f\u00f6r det \u00e5terfinns i m\u00e5nga organ och v\u00e4vnader. Ett flertal unders\u00f6kningar visar p\u00e5 f\u00f6rdelarna med att ta tillr\u00e4ckligt med D-vitamin f\u00f6r ytterligare en del tillst\u00e5nd i skelettet, till exempel i f\u00f6rebyggande syfte mot neoplastiska och autoimmuna sjukdomar samt hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar. D-vitamin \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att kroppen ska kunna ta upp olika n\u00e4rings\u00e4mnen som kalcium, magnesium och fosfat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D-vitamin finns fr\u00e4mst i tv\u00e5 former: vitamin D2 och D3, det senare framst\u00e4lls genom kemiska reaktioner som uppst\u00e5r n\u00e4r huden exponeras f\u00f6r sol. Det \u00e4r ocks\u00e5 m\u00f6jligt att f\u00e5 i sig D-vitamin genom mat och kosttillskott (jag rekommenderar detta om du har brist p\u00e5 det). Jag ska strax n\u00e4mna vilka doser som brukar rekommenderas av n\u00e4ringsspecialister.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vilka \u00e4r d\u00e5 de h\u00e4lsom\u00e4ssiga f\u00f6rdelarna med D-vitamin?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/menopaus-och-osteoporos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">D-vitamin \u00e4r ett m\u00e5ste f\u00f6r skelettet<\/a>. Det h\u00e5ller benen starka och friska under l\u00e5ng tid och bidrar till att de utvecklas. Det \u00e4r oerh\u00f6rt viktigt f\u00f6r barn och ungdomar som v\u00e4xer upp, men \u00e4ven \u00e4ldre beh\u00f6ver det f\u00f6r att f\u00f6rebygga bensk\u00f6rhet.<\/li><li>Det bidrar till en avsev\u00e4rd f\u00f6rb\u00e4ttring av immunsystemet.<\/li><li>Det gynnar musklerna och den fysiska styrkan.<\/li><li>Det bidrar till en friskare hud, \u00e4ven om man ocks\u00e5 m\u00e5ste vara f\u00f6rsiktig n\u00e4r man exponerar huden f\u00f6r solljus.<\/li><li>Det f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6ret.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D-vitamin \u00e4r allts\u00e5 mycket betydelsefullt f\u00f6r att du ska h\u00e5lla dig frisk, och att avhj\u00e4lpa brist p\u00e5 det f\u00f6rebygger eventuella sjukdomar detta kan leda till.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I vilka livsmedel hittar man D-vitamin?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"802\" height=\"416\" src=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/salmon-2.jpg\" alt=\"varf\u00f6r sjunker vitamin D niv\u00e5erna i blodet\" class=\"wp-image-16015\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/salmon-2.jpg 802w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/salmon-2-600x311.jpg 600w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/salmon-2-300x156.jpg 300w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/salmon-2-768x398.jpg 768w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/salmon-2-280x145.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 802px) 100vw, 802px\" \/><figcaption>Grilled salmon and vegetables<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e4rkligt nog produceras D-vitamin naturligt av v\u00e5r \u00e4mnesoms\u00e4ttning i en inaktiv form som aktiveras n\u00e4r huden kommer i kontakt med solljus. Om du inte har m\u00f6jlighet att vara ute i solen (p\u00e5 grund av \u00f6verk\u00e4nslighet mot solljus eller under vintertid) kan det vara bra att k\u00e4nna till vilka livsmedel som inneh\u00e5ller D-vitamin. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av de fr\u00e4msta livsmedlen som \u00e4r rika p\u00e5 D-vitamin:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Torskleverolja.<\/li><li>F\u00e4rsk lax (b\u00e5de f\u00e5ngad och odlad).<\/li><li>Konserverad fisk (lax, tonfisk, makrill, sardiner).<\/li><li>F\u00e4rsk och r\u00f6kt <a href=\"https:\/\/nylagat.blogg.se\/2011\/january\/dagens-tips-shiitake-svamp.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Shiitake-svamp<\/a>.<\/li><li>\u00c4ggula.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detta \u00e4r de livsmedel som inneh\u00e5ller D-vitamin. Det finns dock \u00e4ven andra livsmedel som berikats med D-vitamin under framst\u00e4llningen, \u00e4ven om de inte rent naturligt inneh\u00e5ller vitaminet. De h\u00e4r livsmedlen kan v\u00e4sentligt bidra till ett h\u00f6jt D-vitaminintag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De \u00e4r f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Berikad mj\u00f6lk.<\/li><li>Berikad apelsinjuice.<\/li><li>Berikad barnmat.<\/li><li>Berikad yoghurt.<\/li><li>Berikat sm\u00f6r.<\/li><li>Berikade ostar.<\/li><li>Berikade frukostflingor.<\/li><li>Energist\u00e4nger (kontrollera m\u00e4rkningen f\u00f6r att se om de inneh\u00e5ller vitamin D).<\/li><li>Ers\u00e4ttningsm\u00e5ltider (kontrollera m\u00e4rkningen f\u00f6r att se om de inneh\u00e5ller vitamin D).<\/li><li>Proteindrycker (kontrollera m\u00e4rkningen f\u00f6r att se om de inneh\u00e5ller vitamin D).<\/li><li>Berikade sojadrycker.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I dessa livsmedel, som rent naturligt inte inneh\u00e5ller D-vitamin har detta lagts till under tillverkningsprocessen. Det \u00e4r alltid b\u00e4st att kontrollera varans n\u00e4ringsinneh\u00e5llet f\u00f6r att ta reda p\u00e5 om produkten inneh\u00e5ller D-vitamin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det g\u00e4ller dock att vara lite f\u00f6rsiktigt n\u00e4r man tillagar mat med D-vitamin D. \u00c4ven om den \u00e4r mindre k\u00e4nslig f\u00f6r uppv\u00e4rmning \u00e4n vad m\u00e5nga andra vitaminer \u00e4r kan vissa uppv\u00e4rmda livsmedel f\u00f6rlora en del av D-vitaminet. F\u00f6rlusten \u00e4r dock ofta liten och minskar d\u00e4rf\u00f6r inte intaget av D-vitamin i n\u00e5gon st\u00f6rre grad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skillnader mellan vitamin D2 och D3<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns flera olika typer av D-vitamin, de vanligast f\u00f6rekommande \u00e4r vitamin D2 och D3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad \u00e4r det f\u00f6r skillnad p\u00e5 dem?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vitamin D2 utvinns p\u00e5 syntetisk v\u00e4g ur v\u00e4xter (till exempel soltorkad svamp och vissa typer av svamp som belyses med UV-str\u00e5lning f\u00f6r att \u00f6ka produktion av vitaminet), och det finns i vissa kosttillskott f\u00f6r vegetarianer och veganer. Vitamin D3 d\u00e4remot aktiveras under huden vid solexponering (detta kallas ocks\u00e5 solvitaminet), och det finns i de flesta traditionella kosttillskott. Det finns inga bevis som pekar p\u00e5 att vitamin D3 skulle vara mer effektivt \u00e4n D2, \u00e4ven om man hittat st\u00f6d f\u00f6r det i flera laboratorietester. B\u00e5da vitaminerna g\u00f6r dock vad de ska, och D2 \u00e4r \u00e4ven l\u00e4mplig f\u00f6r de som \u00e4ter vegetarisk kost. Plasmaniv\u00e5er av D-vitamin som m\u00e4tts med 25OHD-parameter uppvisar b\u00e5da isoformer. Vitamin D2 har kortare halveringstid \u00e4n D3, och detta har v\u00e4ckt fr\u00e5gor om D2 eventuellt \u00e4r mindre aktiv \u00e4n D3. De olika halveringstiderna beror helt enkelt p\u00e5 att vitamin D3 \u00e4r bundet till en kofaktor som g\u00f6r det mer stabilt \u00f6ver tid, \u00e4ven om detta kan minska vitaminets effekt. Vitamin D2 fyller samma funktion som D3, och i allm\u00e4nhet finns det f\u00f6r n\u00e4rvarande inget som s\u00e4ger att det till exempel skulle ha en mindre effekt vad g\u00e4ller f\u00f6rebyggande av frakturer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vilka v\u00e4rden definieras som avsaknad, brist och \u00f6verskott av D-vitamin?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r att m\u00e4ta D-vitaminhalterna i blodet beh\u00f6vs kr\u00e4vs bara en enkel laboratorieanalys av ett vanligt blodprov som m\u00e4ter niv\u00e5erna av vitamin 25OHD.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6ljande v\u00e4rden \u00e4r de som vetenskapen j\u00e4mf\u00f6r med f\u00f6r att avg\u00f6ra om D-vitaminniv\u00e5erna i blodet \u00e4r tillr\u00e4ckliga eller ej:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brist: &lt; 50 nmol\/l eller &lt;20 ng\/l<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otillr\u00e4ckligt: Between 50 och 75 nmol\/l eller between 20 och 30 ng\/l<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d6verskott: &gt; 250 nmol\/l eller &gt; 100 ng\/l<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rgiftning: &gt; 375 nmol\/l eller &gt; 150 ng\/l<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad menar l\u00e4karvetenskapen med brist och otillr\u00e4ckligt?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det inneb\u00e4r att den m\u00e4ngd D-vitamin som finns i blodet \u00e4r l\u00e4gre \u00e4n de rekommenderade niv\u00e5erna och att detta kan leda till en rad h\u00e4lsom\u00e4ssiga problem om det inte \u00e5tg\u00e4rdas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Symtom som tyder p\u00e5 brist p\u00e5 eller otillr\u00e4ckliga niv\u00e5er av D-vitamin \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kronisk muskelsm\u00e4rta.<\/li><li><a href=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/anledningar-till-att-du-alltid-kanner-dig-trott\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kronisk tr\u00f6tthet<\/a>.<\/li><li>Sm\u00e5barn l\u00e4r sig g\u00e5 senare j\u00e4mf\u00f6rt med andra barn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4ven om de h\u00e4r symtomen inte f\u00f6rekommer f\u00f6r alla med brist \u00e4r de s\u00e5 vanliga att de \u00e4ven l\u00e4tt kan f\u00f6rv\u00e4xlas med andra sjukdomstillst\u00e5nd. I f\u00f6ljande avsnitt ska jag att f\u00f6rklara vilka som \u00e4r i riskzonen och vilka f\u00f6ljder D-vitaminbrist kan ha f\u00f6r h\u00e4lsan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att ha brist p\u00e5 eller otillr\u00e4ckligt med D-vitamin \u00e4r ett stort problem, men \u00e4ven att f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket D-vitamin \u00e4r ett problem. F\u00f6ljande symptom kan vara tecken p\u00e5 \u00f6verskott eller f\u00f6rgiftning av D-vitamin:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sjukdomsk\u00e4nsla.<\/li><li>Kr\u00e4kningar.<\/li><li>Avsev\u00e4rt minskad aptit.<\/li><li>K\u00e4nsla av f\u00f6rstoppning.<\/li><li>Allm\u00e4n svaghet och kronisk tr\u00f6tthetsk\u00e4nsla.<\/li><li>Kl\u00e5da.<\/li><li>K\u00e4nsla av konstant t\u00f6rst och uttorkning som f\u00e5r dig att dricka v\u00e4ldigt ofta.<\/li><li>\u00d6kad urinproduktion.<\/li><li>En allm\u00e4n f\u00f6rvirringsk\u00e4nsla, s\u00e4rskilt vanligt bland \u00e4ldre.<\/li><li>\u00d6kad puls.<\/li><li><a href=\"https:\/\/stegforhalsa.se\/atta-symptom-pa-njurproblem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Njurproblem<\/a>.<\/li><li>Snabb viktminskning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att ta f\u00f6r mycket D-vitamin \u00e4r ett allvarligt misstag eftersom v\u00e5r kropp bara kan anv\u00e4nda en viss del av det f\u00f6r olika kemiska processer i kroppen. D-vitaminf\u00f6rgiftning \u00e4r ocks\u00e5 ett allvarligt problem som kan leda till de tillst\u00e5nd jag n\u00e4mnt ovan, \u00e4ven om dessa l\u00e4tt kan f\u00f6rv\u00e4xlas med andra sjukdomstillst\u00e5nd. Vissa unders\u00f6kningar har visat att intag av alltf\u00f6r mycket D-vitamin inte har n\u00e5gon positiv inverkan p\u00e5 benen (vilket man felaktigt trodde tills f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan), utan till och med f\u00f6rv\u00e4rrar situationen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det h\u00e4r g\u00e4ller dock inte de som tar D-vitamin under \u00f6verseende av l\u00e4kare eftersom D-vitamindosen d\u00e5 anpassas p\u00e5 ett s\u00e4tt s\u00e5 att den inte kan leda till \u00f6verdosering.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intaget av vitamin D-tillskott m\u00e5ste d\u00e4rf\u00f6r ske under kontrollerade former av l\u00e4kare eller dietist f\u00f6r att risken f\u00f6r \u00f6verdosering inte ska uppst\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varf\u00f6r minskar D-vitaminniv\u00e5erna?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"404\" src=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-1024x404.jpg\" alt=\"varf\u00f6r minskar d-vitaminniv\u00e5erna\" class=\"wp-image-16019\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-1024x404.jpg 1024w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-600x237.jpg 600w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-300x118.jpg 300w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-768x303.jpg 768w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-1536x606.jpg 1536w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-280x110.jpg 280w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1-1170x461.jpg 1170w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Pills-1.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D-vitamin f\u00f6rekommer subkutant i inaktiv form, och det aktiveras av specifika kemiska reaktioner som uppst\u00e5r vid kontakt mellan solljuset och huden. Det hela verkar ju egentligen ganska enkelt: tillbringa en behaglig dag p\u00e5 stranden eller \u00e5k upp i bergen n\u00e4r det \u00e4r solsken, solbada hela dagen och kom tillbaka hem med en betydande dos D-vitamin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja, det verkar enkelt, kanske alltf\u00f6r enkelt, men det \u00e4r det inte. Man b\u00f6r aldrig vistas i solen utan solskydd, och man m\u00e5ste vara medveten om de h\u00e4lsorisker det inneb\u00e4r att br\u00e4nna sig i solen om man inte skyddar sig. Dessutom finns det flera andra faktorer som \u00e4nd\u00e5 kan orsaka d\u00e5ligt upptag av D-vitamin och leda till brist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men vilka fall \u00e4r d\u00e5 dessa? En del av dem \u00e4r ganska \u00f6verraskande:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Otillr\u00e4cklig exponering f\u00f6r solljus. Detta f\u00f6rekommer fr\u00e4mst under vinterhalv\u00e5ret.<\/li><li>Under solexponering, s\u00e4rskilt under dagens varmaste timmar, b\u00f6r man alltid anv\u00e4nda solskyddsmedel. Unders\u00f6kningar har dock visat att anv\u00e4ndning av solskyddsmedel med faktor 30 eller h\u00f6gre p\u00e5 huden minskar upptaget av D-vitamin avsev\u00e4rt, till s\u00e5 mycket som 95%.<\/li><li>Hudf\u00e4rg. Personer med m\u00f6rk eller olivf\u00e4rgad hud har mer naturligt skydd mot solens str\u00e5lar \u00e4n ljushyade personer och de som har fr\u00e4knar och k\u00e4nslig hud (det fungerar som ett slags naturligt solskyddsmedel). F\u00f6r att uppn\u00e5 samma D-vitaminniv\u00e5er som ljushyade personer med beh\u00f6ver de dock 3-5 g\u00e5nger l\u00e4ngre exponeringstid.<\/li><li>En m\u00e4ngd olika sjukdomar, s\u00e5som lever- och njursjukdomar, kan f\u00f6rhindra omvandling av vitamin D fr\u00e5n den biologiskt inaktiva till den aktiva formen.<\/li><li>Intag av l\u00e4kemedel som p\u00e5verkar D-vitaminets \u00e4mnesoms\u00e4ttning, som exempelvis mediciner mot avst\u00f6tning, antiepileptika, antivirala l\u00e4kemedel och \u00e4ven HIV-mediciner.<\/li><li>M\u00e4nniskor som bor l\u00e5ngt fr\u00e5n ekvatorn kan drabbas av D-vitaminbrist, s\u00e4rskilt i l\u00e4nder d\u00e4r det f\u00f6rekommer v\u00e4ldigt lite ljus under vinterhalv\u00e5ret.<\/li><li>Alltf\u00f6r lite fysiska utomhusaktiviteter.<\/li><li>De som kr\u00e4ver h\u00f6gre doser av D-vitamin \u00e4n genomsnittet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns ocks\u00e5 flera andra riskfaktorer, och \u00e4ven om dessa inte \u00e4r de fr\u00e4msta orsakerna till D-vitaminbrist kan de utg\u00f6ra en riskfaktor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4r f\u00f6ljer de viktigaste:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>R\u00f6kning (det f\u00f6r\u00e4ndrar D-vitaminets \u00e4mnesoms\u00e4ttning).<\/li><li>\u00c5lder. \u00c4ldre m\u00e4nniskors hud har f\u00f6rlorat en del av sin f\u00f6rm\u00e5ga att producera aktivt D-vitamin.<\/li><li><a href=\"https:\/\/fetma.se\/vad-ar-fetma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fetma<\/a>. Fettv\u00e4vnad st\u00f6r produktionen av D-vitamin.<\/li><li>Alkoholmissbruk, vilket skadar tarmens upptagning av D-vitamin.<\/li><li>Bensk\u00f6rhet.<\/li><li>L\u00e5ngvarig amning (vilket blir ett problem f\u00f6r den nyf\u00f6dda).<\/li><li><a href=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/en-snabb-guide-till-en-glutenfri-kost-glutenfria-produkter-och-celiaki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Celiaki<\/a>.<\/li><li>Genomg\u00e5ngen gastrisk bypass.<\/li><li>Lymfom.<\/li><li>Njurproblem.<\/li><li>Kronisk bukspottk\u00f6rtelinflammation.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Personer som riskerar att drabbas av D-vitaminbrist<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"724\" src=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Elderly-eating-1024x724.jpg\" alt=\"varf\u00f6r sjunker vitamin D niv\u00e5erna i blodet av \u00e5ldrande m\u00e4nniskor\" class=\"wp-image-16023\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Elderly-eating-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Elderly-eating-600x424.jpg 600w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Elderly-eating-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Elderly-eating-768x543.jpg 768w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Elderly-eating-264x187.jpg 264w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Elderly-eating.jpg 1123w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som vi har sett \u00e4r vitamin D-brist ett problem som drabbar m\u00e5nga m\u00e4nniskor \u00f6ver hela v\u00e4rlden och i alla \u00e5ldrar. Dock \u00e4r det oerh\u00f6rt viktigt att f\u00f6rst\u00e5 vilka individer som \u00e4r mest utsatta s\u00e5 att man b\u00e4ttre kan anpassa v\u00e5rden och bli mer medveten om problemet och de f\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder som kan vidtas f\u00f6r att f\u00f6rhindra det.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vilka \u00e4r det d\u00e5 som l\u00f6per st\u00f6rst risk att drabbas av D-vitaminbrist? H\u00e4r f\u00f6ljer de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sp\u00e4dbarn som ammats f\u00f6r l\u00e4nge.<\/li><li>\u00c4ldre m\u00e4nniskor som drabbats av axelskador eller icke-traumatiska axelfrakturer.<\/li><li>M\u00e4nniskor med m\u00f6rk hud som, s\u00e5 som redan n\u00e4mnts, har rent naturligt en begr\u00e4nsad upptagningsf\u00f6rm\u00e5ga av D-vitamin, fr\u00e4mst personer av afroamerikanskt och spansktalande ursprung.<\/li><li>M\u00e4nniskor med olika sjukdomar, s\u00e5som celiaki eller leversjukdom.<\/li><li>\u00d6verviktiga personer.<\/li><li>Personer som genomg\u00e5tt gastrisk bypass.<\/li><li>M\u00e4nniskor med alkoholberoende.<\/li><li>R\u00f6kare.<\/li><li>Personer med HIV.<\/li><li>Gravida och ammande kvinnor.<\/li><li>M\u00e4nniskor som s\u00e4llan vistas utomhus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r fr\u00e4mst dessa grupper som hamnar i riskzonen och som av en eller annan anledning inte kan ta upp eller producera tillr\u00e4ckligt med D-vitamin f\u00f6r kroppen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6ljderna av D-vitaminbrist<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Men vilka \u00e4r d\u00e5 f\u00f6ljderna av D-vitaminbrist?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-1024x614.jpg\" alt=\"f\u00f6ljderna av d-vitaminbrist\" class=\"wp-image-16027\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-600x360.jpg 600w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-300x180.jpg 300w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-768x461.jpg 768w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-1536x922.jpg 1536w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-280x168.jpg 280w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920-1170x702.jpg 1170w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/heart-66888_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D-vitaminbrist kan leda till en m\u00e4ngd olika tillst\u00e5nd, och det p\u00e5g\u00e5r fortfarande forskning f\u00f6r att hitta samtliga av dem. Inom forskningen \u00e4r man inte helt och h\u00e5llet \u00f6verens om att det finns specifika bevis f\u00f6r vissa av de h\u00e4r symptomen. H\u00e4r f\u00f6ljer dock de viktigaste:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sm\u00e4rta i ben och leder.<\/li><li>Allm\u00e4n muskelsvaghet.<\/li><li>Svaga ben med tendens till skador hos yngre personer och som l\u00e4tt bryts hos \u00e4ldre.<\/li><li>Depression.<\/li><li>Ymnig svettning p\u00e5 huvudet och h\u00e4nderna.<\/li><li>Kramper och spasmer.<\/li><li>Det finns en koppling mellan D-vitaminbrist och en rad olika cancerformer, som exempelvis bukspottk\u00f6rtel-, tjocktarms-, br\u00f6st- och prostatacancer.<\/li><li>Kardiovaskul\u00e4r sjukdom, \u00e4ven om den vetenskapliga litteraturen i detta fall inte \u00e4r helt konsekvent.<\/li><li>Hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, \u00e4ven om den vetenskapliga forskningen inte \u00e4r helt enig om detta.<\/li><li>Problem under graviditeten, d\u00e4ribland kejsarsnitt och f\u00f6rekomst av karies.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I USA \u00e4r cirka 50% av barn mellan 1 och 5 \u00e5r och 70% av de mellan 6 och 11 \u00e5r drabbade av D-vitaminbrist, med betydande konsekvenser f\u00f6r deras kroppsliga utveckling. Fenomenet f\u00f6rekommer trots att det finns m\u00e5nga livsmedel p\u00e5 marknaden som berikats med D-vitamin, som exempelvis mj\u00f6lk och fruktjuicer. Forskare anser att en av orsakerna till problemet \u00e4r en betydande minskning av mj\u00f6lkkonsumtionen (som ersatts av andra frukostdrycker), anv\u00e4ndningen av alltf\u00f6r starka solskyddsmedel och de alltmer oh\u00e4lsosamma matvanorna bland barn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sammantaget \u00e4r 30% av alla barn och 60% av alla vuxna i v\u00e4rlden drabbade D-vitaminbrist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hur man behandlar D-vitaminbrist med kosttillskott utifr\u00e5n \u00e5ldersgrupp<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kan komplettera din dagliga D-vitamindos genom livsmedel (se ovan) eller genom kosttillskott. N\u00e4r det g\u00e4ller det senare b\u00f6r man aldrig g\u00f6ra detta p\u00e5 eget bev\u00e5g utan alltid r\u00e5dfr\u00e5ga l\u00e4kare eller dietist, detta eftersom \u00f6verskott, och s\u00e4rskilt f\u00f6rgiftningstillst\u00e5nd p\u00e5 grund av D-vitamin, har fler negativa konsekvenser \u00e4n bristen p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kan f\u00e5 hj\u00e4lp av l\u00e4kare eller dietist att f\u00e5 r\u00e4tt dos D-vitamin utifr\u00e5n plasmaniv\u00e5er, k\u00f6n och \u00e5lder. H\u00e4r f\u00f6ljer de allm\u00e4nna riktlinjerna f\u00f6r rekommenderat intag av D-vitamin utifr\u00e5n \u00e5ldersgrupp. Varje internationell enhet (IE) motsvarar 25 \u00b5g D-vitamin.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Barn upp till ett \u00e5r: 400 IE\/dag.<\/li><li>Barn fr\u00e5n ett \u00e5r: 600 IE\/dag f\u00f6r maximal benh\u00e4lsa.<\/li><li>Vuxna mellan 19 och 50 \u00e5r: 600 IE\/dag.<\/li><li>Vuxna mellan 50 och 70 \u00e5r: 600 IE\/dag.<\/li><li>Vuxna fr\u00e5n 70 \u00e5r: 800 IE\/dag.<\/li><li>Gravida och ammande kvinnor: 600 IE\/dag.<\/li><li>\u00d6verviktiga barn och vuxna, m\u00e4nniskor som tar antiepileptika eller AIDS-medicin b\u00f6r ta tre g\u00e5nger det rekommenderade intaget av D-vitamin f\u00f6r sin \u00e5ldersgrupp.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dessa rekommenderade niv\u00e5er \u00e4r bara som en allm\u00e4n referens. Beroende p\u00e5 de v\u00e4rden som uppt\u00e4cks vid blodprov kan l\u00e4kare eller dietist rekommendera b\u00e5de h\u00f6gre eller l\u00e4gre dos f\u00f6r det dagliga tillskottet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D-vitaminf\u00f6rgiftning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag m\u00e5ste faktiskt s\u00e4ga att det praktiskt taget \u00e4r om\u00f6jligt att bli f\u00f6rgiftad av B-vitamin n\u00e4r man f\u00e5r den fr\u00e5n solen eftersom solstr\u00e5lningen f\u00f6rst\u00f6r \u00f6verskottet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rgiftningstillst\u00e5nd intr\u00e4ffar vid felaktig anv\u00e4ndning av tillskott eller att det angivits fel m\u00e4ngd vid utskrift av recept. Det kan ocks\u00e5 intr\u00e4ffa vid alltf\u00f6r h\u00f6gt intag av n\u00e4ringstillskott under en l\u00e4ngre period.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En annan orsak till f\u00f6rgiftning kan f\u00f6rekomma vid oavsiktlig sammanblandning av doser vid framst\u00e4llning av n\u00e4ringstillskott. Till exempel kan mikrogram och milligram blandas ihop vilket skulle resultera i en 1000 g\u00e5nger h\u00f6gre dos D-vitamin i ett tillskott. Konsumenten som \u00e4r omedveten om felet f\u00f6ljer l\u00e4karens r\u00e5d men f\u00e5r i sj\u00e4lva verket i sig mycket mer D-vitamin, vilket p\u00e5 l\u00e5ng sikt leder till f\u00f6rgiftningssymptom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rekommendationer f\u00f6r solexponering<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"http:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sun-exposure-1.jpg\" alt=\"rekommendationer f\u00f6r solexponering\" class=\"wp-image-16031\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sun-exposure-1.jpg 640w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sun-exposure-1-600x399.jpg 600w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sun-exposure-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gianlucatognon.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sun-exposure-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att vistas utomhus \u00e4r ett bra botemedel mot det mesta och det \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet att fylla p\u00e5 med D-vitamin, men det \u00e4r \u00e4nd\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndigt med vissa rekommendationer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Huden kan aktivera endast en liten m\u00e4ngd D-vitamin f\u00f6re kl 9 p\u00e5 morgonen och efter kl 15 p\u00e5 grund av solstr\u00e5larnas vinkel.<\/li><li>Beroende p\u00e5 vilket hudtyp du har kan du beh\u00f6va f\u00f6rl\u00e4nga exponeringstiden i solen f\u00f6r att producera D-vitamin \u00e4ven om du har ljus hud. R\u00e5dg\u00f6r med l\u00e4kare eller hudl\u00e4kare f\u00f6r information om s\u00e4ker solexponering.<\/li><li>Solskyddsmedel med skyddsfaktor 30 absorberar 97,5% av solens str\u00e5lning och minskar produktionen av aktiva subkutant D-vitamin med 97,5%. Du kan utan problem uts\u00e4tta dig f\u00f6r solen 15 minuter om dagen utan solskyddsmedel under dagens mindre varma timmar.<\/li><li>T\u00e4nk p\u00e5 vilka kl\u00e4der du b\u00e4r eftersom \u00e4ven dessa skyddar mot solen. Det \u00e4r b\u00e4ttre att anv\u00e4nda ljusa och inte alltf\u00f6r kraftiga kl\u00e4der.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D Vitamin: Sammanfattning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Efter att du har l\u00e4st det h\u00e4r inl\u00e4gget har du f\u00e5tt en klarare bild av hur viktigt det \u00e4r med D-vitamin f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa och p\u00e5 vad s\u00e4tt brist p\u00e5 det inneb\u00e4r ett stort problem. Det \u00e4r viktigt att tillbringa tid utomhus och att \u00e4ta mat som inneh\u00e5ller det h\u00e4r vitaminet, samt att r\u00e5dfr\u00e5ga l\u00e4kare vad g\u00e4ller kosttillskott. Dela med dig till andra av denna kunskap om D-vitaminets effekter och kontakta mig om du har n\u00e5gra fr\u00e5gor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d6ver hela v\u00e4rlden finns det ett problem som h\u00e4lsomyndigheterna ofta f\u00f6rsummar och inte bryr sig om: D-vitaminbrist. Minst 50% av den \u00e4ldre befolkningen i Europa och Nordamerika, s\u00e5v\u00e4l m\u00e4n som kvinnor, har l\u00e5ga plasmaniv\u00e5er av D-vitamin. Jag \u00e4r f\u00f6dd i Italien, d\u00e4r solen skiner de flesta av \u00e5rets dagar. M\u00e4rkligt nog \u00e4r Italien ett av<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":16008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[140],"tags":[806,794,807,751],"class_list":["post-16007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-och-halsa","tag-d-vitamin-2","tag-osteoporos","tag-sol-exponering","tag-vitaminbrist","prodpage-classic"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16007\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}