Har du f\u00f6rs\u00f6kt ditt b\u00e4sta att g\u00e5 ner i vikt utan att se n\u00e5got resultat? Har du extrakilon som klamrar sig fast f\u00e4st\u00e4n du tror du att du g\u00f6r allting r\u00e4tt? Stanna d\u00e5 f\u00f6rst och fr\u00e4mst upp en minut och ge dig sj\u00e4lv en kram.<\/p>\n
Ja, jag sa ge dig sj\u00e4lv en kram.<\/p>\n
Du f\u00f6rs\u00f6ker ju. Och du \u00e4r medveten om att du beh\u00f6ver ha en h\u00e4lsosam vikt. Det \u00e4r det f\u00f6rsta steget till viktminskning.<\/p>\n
Nu kan du l\u00e4sa om 3 anledningar till att du inte g\u00e5r ner i vikt och vad du kan g\u00f6ra i st\u00e4llet.<\/strong><\/p>\n Jag jobbar med m\u00e5nga klienter som vill g\u00e5 ner i vikt d\u00e4r deras livsstil till viss del inte till\u00e5ter den \u00f6nskade viktminstningen. De m\u00e4nniskor jag tr\u00e4ffar och pratar med kommer fr\u00e5n olika bakgrunder. De har olika livssituationer och har olika fakta om vad det egentligen inneb\u00e4r att vara frisk.<\/p>\n N\u00e5gra av mina kunder \u00e4r f\u00f6r\u00e4ldrar. Andra har kr\u00e4vande karri\u00e4rer. M\u00e5nga \u00e4r bara upptagna med ditt och datt. Och en hel del av dem har allt detta att handskas med.<\/p>\n Och d\u00e4ri ligger problemet.<\/p>\n N\u00e4r vi tar p\u00e5 oss alltf\u00f6r mycket i v\u00e5ra liv och gl\u00f6mmer att ta hand om v\u00e5ra kroppar – och v\u00e5r sj\u00e4l \u2013 blir v\u00e5r h\u00e4lsa lidande (inklusive v\u00e5r vikt).<\/p>\n Tro inte att beh\u00f6ver sl\u00e4ppa taget om en roll du f\u00f6r n\u00e4rvarande fullg\u00f6r \u2013 f\u00f6r dig sj\u00e4lv eller andra \u2013 om den g\u00f6r dig lycklig. \u00d6verv\u00e4g bara m\u00f6jligheten att om du \u00e4r \u00f6verviktig och beh\u00f6ver bli av med n\u00e5gra kilon, \u00e4r ett liv som inte ger utrymme f\u00f6r egenv\u00e5rd ett liv som kommer att medf\u00f6ra konstanta h\u00e4lsoproblem (nastan alltid inklusive viktproblem).<\/p>\n F\u00f6ljande \u00e4r 3 sk\u00e4l till varf\u00f6r du inte g\u00e5r ner i vikt och \u00e5tg\u00e4rder du kan vidta f\u00f6r att g\u00f6ra din h\u00e4lsa till en prioritet:<\/em><\/p>\n 1. Du beh\u00f6ver mer s\u00f6mn f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt<\/strong> Ibland har vi s\u00e5 mycket att g\u00f6ra under dagen att det blir frestande att stanna uppe sent \u2013 och g\u00e5 upp tidigt \u2013 f\u00f6r att f\u00e5 allt gjort. Vi vill pressa in s\u00e5 m\u00e5nga olika saker i ett begr\u00e4nsat tidsintervall att vi l\u00e4gger s\u00f6mnen \u00e5t sidan. Detta \u00e4r en d\u00e5lig id\u00e9 om du vill g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n Om du vill g\u00e5 ner i vikt beh\u00f6ver du f\u00e5 en god natts s\u00f6mn, vilket inneb\u00e4r att du m\u00e5ste s\u00e4tta en tid f\u00f6r s\u00e4ngdags som till\u00e5ter dig att sova 7 till 8 timmar varje natt.<\/p>\n N\u00e5gra av mina klienter har fysiska och psykiska utmaningar som hindrar dem fr\u00e5n att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med vila. Om s\u00e5 \u00e4r fallet \u00e4ven f\u00f6r dig, kommer jag att arbeta med dig f\u00f6r att ta itu med dina h\u00e4lsoproblem s\u00e5 att du kan komma in p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r med ordentlig s\u00f6mn.<\/p>\n Jag har sammanst\u00e4llt f\u00f6ljande 3 tips s\u00e5 att du kan b\u00f6rja f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn och g\u00e5 ner i vikt:<\/em><\/p>\n \u2022 Inr\u00e4tta rutiner<\/strong> f\u00f6r tiden innan s\u00e4ngdags <\/strong>\u2013 Ta ett bad, drick n\u00e5got varmt, eller l\u00e4s n\u00e5got l\u00e4ttsamt \u2013 eller reflekterande \u2013 innan s\u00e4ngdags. Dessa \u00e4r alla bra s\u00e4tt att f\u00f6rbereda en fridfull s\u00f6mn. 2. Du beh\u00f6ver dricka mer vatten f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt<\/strong> Ibland kan uttorkningssymptom misstas f\u00f6r hunger. N\u00e4r det h\u00e4nder kan en person \u00e4ta (och f\u00e5 i sig kalorier de inte beh\u00f6ver) n\u00e4r de borde ha druckit mer vatten ist\u00e4llet.<\/p>\n Om du inte \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 om du \u00e4r hungrig eller ej (och \u00e4ven om du \u00e4r hungrig p\u00e5 riktigt), drick ett par glas vatten och se om inte hungersignalerna f\u00f6rsvinner.<\/p>\n M\u00e5nga av mina klienter dricker inte tillr\u00e4ckligt med vatten eftersom de inte k\u00e4nner att de har lust att dricka. Vi k\u00e4nner inte alltid s\u00e5 mycket t\u00f6rst n\u00e4r v\u00e5ra kroppar beh\u00f6ver vatten. Se till att du dricker minst 8 glas vatten om dagen vare sig du tror att du beh\u00f6ver det eller ej.<\/p>\n Anv\u00e4nd f\u00f6ljande tips om du beh\u00f6ver hj\u00e4lp att dricka mer:<\/em><\/p>\n \u2022 Ha i en naturlig smaks\u00e4ttning i ditt vatten<\/strong> – Citronsaft, mynta och gurka \u00e4r uppfriskande och smakar bra i dricksvatten. 3. Du beh\u00f6ver sluta sabotera f\u00f6r dig sj\u00e4lv<\/strong> Vi f\u00f6rtj\u00e4nar alla det b\u00e4sta i livet: god h\u00e4lsa, stabil vikt, lycka, och mycket annat. Vi har f\u00f6rm\u00e5gan att t\u00e4nka p\u00e5 saker som vi vill ha och att f\u00e5 dem. Men ibland fastnar vi i en ond tankecirkel om att vi inte \u00e4r tillr\u00e4ckliga eller inte har tillr\u00e4ckligt av vad som kr\u00e4vs.<\/p>\n Och kan du d\u00e5 gissa vad som h\u00e4nder? Saker i v\u00e5ra liv manifestar sig som otillr\u00e4ckliga. Inte tillr\u00e4ckligt bra v\u00e4der f\u00f6r en promenad. Inte tillr\u00e4ckligt med st\u00f6d. Inte tillr\u00e4ckligt med tid. Etc. Etc.<\/p>\n Att t\u00e4nka positivt om v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att ha kontroll \u00f6ver v\u00e5rt eget liv – och kontroll \u00f6ver v\u00e5r egen vikt – \u00e4r ett viktigt steg till bra h\u00e4lsa.<\/p>\n Det blir m\u00f6jligt f\u00f6r dig att sluta sabotera f\u00f6r dig sj\u00e4lv och g\u00e5 ner i vikt n\u00e4r du tror att du har vad som kr\u00e4vs f\u00f6r att uppn\u00e5 dina m\u00e5l. N\u00e4r du l\u00e5ter d\u00e5liga tankebanor falla undan, de som s\u00e4ger att du inte kan g\u00e5 ner i vikt, att du har en l\u00e5ngsam \u00e4mnesoms\u00e4ttning, att du har inte tid f\u00f6r bra kosth\u00e5llning, etc.<\/p>\n N\u00e4r n\u00e5gon av dessa tankar som s\u00e4ger ”Jag kan inte” eller andra urs\u00e4kter g\u00f6r entr\u00e9 i ditt sinne, skriv ner dem s\u00e5 att du blir fullt medveten om dem och s\u00e4g sedan h\u00f6gt, ”stopp!” Ers\u00e4tt dessa tankar med tankar som ”jag \u00e4r”, ”jag kan”, och jag ska.”<\/p>\n N\u00e5gra typiska sj\u00e4lvsaboterande tankar som r\u00f6r viktminskning \u2013 och positiva tankar du kan anv\u00e4nda dig av ist\u00e4llet \u2013 \u00e4r:<\/em><\/p>\n \u2022 Tankar som ”jag kan inte”<\/strong> – I st\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4ga ”Jag kan inte g\u00e5 p\u00e5 promenader eftersom det \u00e4r f\u00f6r kallt ute,” s\u00e4g ”Jag ska g\u00e5 p\u00e5 promenad och om det blir f\u00f6r kallt g\u00e5r jag hem.” Varje dag visar jag folk hur man tar orsakerna till att de inte kan g\u00e5 ner i vikt och f\u00f6rvandlar dem till personliga triumfer (viktminskning \u00e4r bara en av de m\u00e5nga f\u00f6rdelar du f\u00e5r n\u00e4r du antar mitt positiva perspektiv).<\/p>\n Om du k\u00e4mpar f\u00f6r att f\u00f6rlora extra kilon coachar jag dig till en frisk och glad vikt.<\/p>\n Mina program \u00e4r utformade f\u00f6r personer som beh\u00f6ver ta itu med specifika viktminsknings- och h\u00e4lsoproblem. Och de \u00e4r sammanst\u00e4llda f\u00f6r att ge dig fortl\u00f6pande st\u00f6d f\u00f6r att f\u00f6rbli h\u00e4lsosam under en hel livstid.<\/p>\n Om du \u00e4r redo att l\u00e4ra dig mer om att vara h\u00e4lsosam och att \u00e4ntligen b\u00f6rja g\u00e5 ner i vikt, kontakta mig mer \u00e4n g\u00e4rna och boka en coachingm\u00f6te p\u00e5 Skype!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Har du f\u00f6rs\u00f6kt ditt b\u00e4sta att g\u00e5 ner i vikt utan att se n\u00e5got resultat? Har du extrakilon som klamrar sig fast f\u00e4st\u00e4n du tror du att du g\u00f6r allting r\u00e4tt? Stanna d\u00e5 f\u00f6rst och fr\u00e4mst upp en minut och ge dig sj\u00e4lv en kram. Ja, jag sa ge dig sj\u00e4lv en kram. Du f\u00f6rs\u00f6ker<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[140],"tags":[87,85,84,86],"class_list":["post-2786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-och-halsa","tag-diet","tag-fetma","tag-ga-ner-i-vikt","tag-overvikt","prodpage-classic"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2786"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18677,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2786\/revisions\/18677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gianlucatognon.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nStudier visar att s\u00f6mn \u00e4r lika viktigt som kost och motion om du vill beh\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt. Folk som inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn tenderar att sm\u00e5\u00e4ta mer och ta st\u00f6rre portioner mat f\u00f6r att f\u00e5 mer energi, n\u00e4r de egentligen bara borde ha f\u00e5tt lite mer vilotid.<\/p>\n
\n\u2022 Undvik konceptuella arbeten innan<\/strong> l\u00e4ggdags<\/strong> \u2013 Tungt t\u00e4nkearbete och koncentration h\u00e5ller hj\u00e4rnan vaken ett bra tag efter att du \u00e4r klar. Detta hindrar s\u00f6mnen. Avsluta allt anstr\u00e4ngande mentalt arbete minst en timme innan s\u00e4ngdags.
\n\u2022 Anv\u00e4nd aromaterapi f\u00f6r att fr\u00e4mja s\u00f6mn<\/strong> – Eteriska oljor som citronmeliss, kamomill, lavendel, och mejram har en lugnande effekt p\u00e5 det centrala nervsystemet. Prova att anv\u00e4nda dessa oljor i badet, som spray i luften eller p\u00e5 kudden, eller med massage precis innan s\u00f6mnen.<\/p>\n
\nUttorkning kan leda till hunger. Uttorkningssymptom inkluderar f\u00f6rstoppning, t\u00f6rst, torr hud, en k\u00e4nsla av tr\u00f6ghet, yrsel, torra \u00f6gon och minskad urinproduktion.<\/p>\n
\n\u2022 Ta en slurk varje g\u00e5ng du \u00e4r i n\u00e4rheten av vatten<\/strong> – N\u00e4r du tv\u00e4ttar h\u00e4nderna, diskar eller borstar t\u00e4nderna, drick lite vatten.
\n\u2022 Ha en flaska vatten med dig <\/strong>– Ta en vattenflaska med dig \u00f6verallt och drick sm\u00e5 klunkar under hela dagen. Planera dessutom in att dricka en hel flaska p\u00e5 morgonen, en mitt p\u00e5 dagen och en p\u00e5 kv\u00e4llen. H\u00e5ll reda p\u00e5 hur m\u00e5nga flaskor du dricker.<\/p>\n
\nIbland saboterar vi det vi verkligen vill uppn\u00e5 (s\u00e5som viktminskning) genom att ge f\u00f6r mycket uppm\u00e4rksamhet \u00e5t negativa tankar. Negativa tankar handlar om tvivel p\u00e5 sig sj\u00e4lv och om l\u00e5g sj\u00e4lvk\u00e4nsla. De \u00e4r tankar som s\u00e4ger, ”Jag f\u00f6rtj\u00e4nar inte detta,”Jag klarar inte av detta” eller ”Det \u00e4r n\u00e5gon annans fel jag inte f\u00e5r vad jag vill ha.”<\/p>\n
\n\u2022 Tankar p\u00e5 egen skuld eller j\u00e4mf\u00f6relser<\/strong> – I st\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4ga ”Peter tappade mer vikt \u00e4n vad jag gjorde,” s\u00e4g ”Peter och jag t\u00e4vlar inte. Jag g\u00e5r ner i vikt, men jag \u00e4r en annan person s\u00e5 jag g\u00e5r ner i en annan takt. Det g\u00e5r bra f\u00f6r mig. ”<\/p>\n