Jeux et activités qui aident les enfants à manger sainement

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Une guide aux jeux saines pour les parents

Si vous êtes un parent, vous savez certainement à quel point il est difficile de motiver les enfants à adopter une alimentation saine. Puisque apprendre en s’amusant est une stratégie éprouvée qui fonctionne à tout âge, j’ai pensé qu’il pourrait être utile de décrire quelques jeux et activités amusantes qui peuvent inspirer les parents désireux d’aider leurs enfants à découvrir et à apprécier les aliments sains comme le sont les fruits, les légumes et les légumineuses.

Es-tu prêt? Amusons-nous!

  1. L’artiste

Libérez votre imagination en créant des peintures et des sculptures à base de fruits, de légumes et de légumineuses. Vous pouvez faire un portrait en utilisant des fruits et légumes tranchés, par exemple. Vous pouvez facilement dessiner un visage en utilisant des juliennes carottes comme des cheveux, deux tranches de banane pour les yeux, une tranche d’orange en guise de bouche et, enfin, deux lignes de moutarde pour les sourcils. Beaucoup d’autres dessins peuvent être faits en utilisant une seringue stérile remplie de yaourt (ou une crème de yaourt et de concombre) ou une sauce au vinaigre balsamique. Lorsque vous avez terminé avec le dessin, prenez une photo de votre création, partagez-la en ligne avec vos amis pour les inspirer à faire de même avec leurs enfants et ensuite … manger le tout avec les votres! Vous pouvez également organiser une compétition entre différentes équipes, par exemple lors d’une fête d’anniversaire.

  1. Le chef

Enseignez à vos enfants comment cuisiner est probablement le meilleur cadeau que vous pouvez leur donner. Afin de les habituer à cette habitude saine, commencez par les impliquer dans la préparation de vos repas autant que possible. Peut-être pendant le week-end quand vous avez plus de temps. Préparez une simple salade peut être le moyen le plus simple de faire apprendre à vos enfants les rudiments de la cuisine. Pour rendre les choses encore plus amusantes, vous pouvez acheter des chapeaux de chef pour vous et vos enfants, et pourquoi pas? Demandez à une imprimerie locale d’imprimer des chapeaux et des tabliers personnalisés.

Quand j’étais enfant, j’aidais ma mère à préparer des pâtes fraîches et des gâteaux et je cuisinais à l’école primaire avec mes camarades de classe et mon professeur. Ces expériences furent très importantes pour moi car c’est à cette époque que j’ai découvert à quel point la cuisine pouvait être agréable (et utile). Aujourd’hui, je vis seul et je ne pourrais jamais m’imaginer manger de la nourriture précuite a part quelques rares exceptions!

  1. Le potager

Si vous avez un petit lopin de terre où vous pouvez cultiver des légumes ou même un balcon, la meilleure chose à faire sera de cultiver des légumes et des herbes avec vos enfants. Une fois que vous aurez cultivé une quantité suffisante de tomates et de basilic, vous serez fin prêt pour concocter une sauce tomate fraîche!

Si vous n’avez ni jardin, ni balcon, vous trouverez sur Internet beaucoup d’outils utiles que vous pouvez utiliser pour créer vos propres « jardins familiaux ». L’exemple le plus simple est un support que vous pouvez utiliser pour placer vos vases verticalement et économiser de l’espace.

Comme le dit le vieil adage, vous récoltez ce que vous semez. Et si vous semez une véritable passion pour les légumes frais, vous verrez un jour votre enfant devenir un adulte heureux et en bonne santé.

  1. Le balcon aromatique

Une idée complémentaire ou alternative au potager est de cultiver des herbes aromatiques sur le balcon ou sur le rebord de la fenêtre. Le thym, le romarin, l’origan, le basilic, peuvent tous pousser très bien à l’intérieur et à l’extérieur (pendant la saison chaude) et sont parfaits pour parfumer votre maison et / ou votre balcon. Si vous cultivez une quantité suffisante de basilic, par exemple, vous pouvez préparer le pesto, la fameuse sauce italienne qui va bien avec les pâtes et les sandwiches.

  1. Yaourt et muesli

Faire du yaourt à la maison est une activité facile et saine à faire avec vos enfants. Mélangez du lait frais et des ferments ou quelques cuillères de yaourt nature (vous pouvez les trouver tous les deux dans un magasin d’aliments biologiques). Utilisez une yaourtière pour garder la bonne température durant tout la durée indiquée dans les instructions. Ensuite, mettez votre yogourt au réfrigérateur et mangez-le frais avec des fruits frais.

Une autre idée consiste à préparer du muesli, qui se révèle être un excellent complément au yaourt naturel. Vous pouvez le préparer en mélangeant des noix concassées (noix, noisettes, etc.), à des fruits séchés (raisins secs et autres fruits secs) et des céréales en flocons entiers (avoine, orge, etc.). La combinaison de yaourt et de muesli sera un parfait pour un petit-déjeuner ou un gouter nutritif.

Ce ne sont que quelques idées, et votre imagination est votre seule limite. Avez-vous des idées de jeux et d’autres activités amusantes que vous avez utilisées pour apprendre à vos enfants à manger sainement? Partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous, ou envoyez-moi un email via le formulaire de contact du site. Je serais heureux de publier vos idées pour enrichir cet article.

Picture of Gianluca Tognon

Gianluca Tognon

Gianluca Tognon est un biologiste spécialisé en science alimentaire. Il a travaillé comme chercheur à l'Université de Göteborg (Suède) et il einsegne au Master en nutrition humaine à l'Université de Pavie. En Italie, il a publié cinq livres sur divers sujets liés à la nutrition et à la nutrition et est co-auteur de nombreuses publications scientifiques dans des nombreuses revues internationales.

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