3 vanliga faktorer som hindrar dig från att gå ner i vikt
Har du försökt ditt bästa att gå ner i vikt utan att se något resultat? Har du extrakilon som klamrar sig fast fästän du tror du att du gör allting rätt? Stanna då först och främst upp en minut och ge dig själv en kram.
Ja, jag sa ge dig själv en kram.
Du försöker ju. Och du är medveten om att du behöver ha en hälsosam vikt. Det är det första steget till viktminskning.
Nu kan du läsa om 3 anledningar till att du inte går ner i vikt och vad du kan göra i stället.
Jag jobbar med många klienter som vill gå ner i vikt där deras livsstil till viss del inte tillåter den önskade viktminstningen. De människor jag träffar och pratar med kommer från olika bakgrunder. De har olika livssituationer och har olika fakta om vad det egentligen innebär att vara frisk.
Några av mina kunder är föräldrar. Andra har krävande karriärer. Många är bara upptagna med ditt och datt. Och en hel del av dem har allt detta att handskas med.
Och här ligger problemet.
När vi tar på oss alltför mycket i våra liv och glömmer att ta hand om våra kroppar – och vår själ – blir vår hälsa lidande (inklusive vår vikt).
Tro inte att behöver släppa taget om en roll du för närvarande fullgör – för dig själv eller andra – om den gör dig lycklig. Överväg bara möjligheten att om du är överviktig och behöver bli av med några kilon, är ett liv som inte ger utrymme för egenvård ett liv som kommer att medföra konstanta hälsoproblem (nastan alltid inklusive viktproblem).
Följande är 3 skäl till varför du inte går ner i vikt och åtgärder du kan vidta för att göra din hälsa till en prioritet:
1. Du behöver mer sömn för att gå ner i vikt
Studier visar att sömn är lika viktigt som kost och motion om du vill behålla en hälsosam vikt. Folk som inte får tillräckligt med sömn tenderar att småäta mer och ta större portioner mat för att få mer energi, när de egentligen bara borde ha fått lite mer vilotid.
Ibland har vi så mycket att göra under dagen att det blir frestande att stanna uppe sent – och gå upp tidigt – för att få allt gjort. Vi vill pressa in så många olika saker i ett begränsat tidsintervall att vi lägger sömnen åt sidan. Detta är en dålig idé om du vill gå ner i vikt.
Om du vill gå ner i vikt behöver du få en god natts sömn, vilket innebär att du måste sätta en tid för sängdags som tillåter dig att sova 7 till 8 timmar varje natt.
Några av mina klienter har fysiska och psykiska utmaningar som hindrar dem från att få tillräckligt med vila. Om så är fallet även för dig, kommer jag att arbeta med dig för att ta itu med dina hälsoproblem så att du kan komma in på rätt spår med ordentlig sömn.
Jag har sammanställt följande 3 tips så att du kan börja förbättra din sömn och gå ner i vikt:
• Inrätta rutiner för tiden innan sängdags – Ta ett bad, drick något varmt, eller läs något lättsamt – eller reflekterande – innan sängdags. Dessa är alla bra sätt att förbereda en fridfull sömn.
• Undvik konceptuella arbeten innan läggdags – Tungt tänkearbete och koncentration håller hjärnan vaken ett bra tag efter att du är klar. Detta hindrar sömnen. Avsluta allt ansträngande mentalt arbete minst en timme innan sängdags.
• Använd aromaterapi för att främja sömn – Eteriska oljor som citronmeliss, kamomill, lavendel, och mejram har en lugnande effekt på det centrala nervsystemet. Prova att använda dessa oljor i badet, som spray i luften eller på kudden, eller med massage precis innan sömnen.
2. Du behöver dricka mer vatten för att gå ner i vikt
Uttorkning kan leda till hunger. Uttorkningssymptom inkluderar förstoppning, törst, torr hud, en känsla av tröghet, yrsel, torra ögon och minskad urinproduktion.
Ibland kan uttorkningssymptom misstas för hunger. När det händer kan en person äta (och få i sig kalorier de inte behöver) när de borde ha druckit mer vatten istället.
Om du inte är säker på om du är hungrig eller ej (och även om du är hungrig på riktigt), drick ett par glas vatten och se om inte hungersignalerna försvinner.
Många av mina klienter dricker inte tillräckligt med vatten eftersom de inte känner att de har lust att dricka. Vi känner inte alltid så mycket törst när våra kroppar behöver vatten. Se till att du dricker minst 8 glas vatten om dagen vare sig du tror att du behöver det eller ej.
Använd följande tips om du behöver hjälp att dricka mer:
• Ha i en naturlig smaksättning i ditt vatten – Citronsaft, mynta och gurka är uppfriskande och smakar bra i dricksvatten.
• Ta en slurk varje gång du är i närheten av vatten – När du tvättar händerna, diskar eller borstar tänderna, drick lite vatten.
• Ha en flaska vatten med dig – Ta en vattenflaska med dig överallt och drick små klunkar under hela dagen. Planera dessutom in att dricka en hel flaska på morgonen, en mitt på dagen och en på kvällen. Håll reda på hur många flaskor du dricker.
3. Du behöver sluta sabotera för dig själv
Ibland saboterar vi det vi verkligen vill uppnå (såsom viktminskning) genom att ge för mycket uppmärksamhet åt negativa tankar. Negativa tankar handlar om tvivel på sig själv och om låg självkänsla. De är tankar som säger, ”Jag förtjänar inte detta,”Jag klarar inte av detta” eller ”Det är någon annans fel jag inte får vad jag vill ha.”
Vi förtjänar alla det bästa i livet: god hälsa, stabil vikt, lycka, och mycket annat. Vi har förmågan att tänka på saker som vi vill ha och att få dem. Men ibland fastnar vi i en ond tankecirkel om att vi inte är tillräckliga eller inte har tillräckligt av vad som krävs.
Och kan du då gissa vad som händer? Saker i våra liv manifestar sig som otillräckliga. Inte tillräckligt bra väder för en promenad. Inte tillräckligt med stöd. Inte tillräckligt med tid. Etc. Etc.
Att tänka positivt om vår förmåga att ha kontroll över vårt eget liv – och kontroll över vår egen vikt – är ett viktigt steg till bra hälsa.
Det blir möjligt för dig att sluta sabotera för dig själv och gå ner i vikt när du tror att du har vad som krävs för att uppnå dina mål. När du låter dåliga tankebanor falla undan, de som säger att du inte kan gå ner i vikt, att du har en långsam ämnesomsättning, att du har inte tid för bra kosthållning, etc.
När någon av dessa tankar som säger ”Jag kan inte” eller andra ursäkter gör entré i ditt sinne, skriv ner dem så att du blir fullt medveten om dem och säg sedan högt, ”stopp!” Ersätt dessa tankar med tankar som ”jag är”, ”jag kan”, och jag ska.”
Några typiska självsaboterande tankar som rör viktminskning – och positiva tankar du kan använda dig av istället – är:
• Tankar som ”jag kan inte” – I stället för att säga ”Jag kan inte gå på promenader eftersom det är för kallt ute,” säg ”Jag ska gå på promenad och om det blir för kallt går jag hem.”
• Tankar på egen skuld eller jämförelser – I stället för att säga ”Peter tappade mer vikt än vad jag gjorde,” säg ”Peter och jag tävlar inte. Jag går ner i vikt, men jag är en annan person så jag går ner i en annan takt. Det går bra för mig. ”
Varje dag visar jag folk hur man tar orsakerna till att de inte kan gå ner i vikt och förvandlar dem till personliga triumfer (viktminskning är bara en av de många fördelar du får när du antar mitt positiva perspektiv).
Om du kämpar för att förlora extra kilon coachar jag dig till en frisk och glad vikt.
Mina program är utformade för personer som behöver ta itu med specifika viktminsknings- och hälsoproblem. Och de är sammanställda för att ge dig fortlöpande stöd för att förbli hälsosam under en hel livstid.
Om du är redo att lära dig mer om att vara hälsosam och att äntligen börja gå ner i vikt, kontakta mig mer än gärna och boka en coachingmöte på Skype!
