Konkurrensen har aldrig varit så tuff som i dagens stressade samhälle. Du står alltid beredd, och karriären ska vara på topp. Men ibland tar det stopp och sedan sitter du plötsligt där, utmattad och med en känsla av tomhet.
Oavsett om du drabbas av ofrivillig trötthet eller om du envisas med att köra på tror jag det finns tio vanliga skäl till att de flesta människor blir utmattade.
Den här listan består av vardagssituationer och du känner dig igen dig i dem. De är användbara, och jag rekommenderar att du följer de särskilda åtgärderna för att bygga upp och bibehålla den energi som behövs för att klara av tillvarons olika krav. Så häng med!
1. Du dricker för lite vatten
Undersökningar visar att 12% av alla fall av utmattning orsakas av uttorkning.
Se till att du får i dig lagom mängd vätska under dagen. Att dricka för lite vatten kan hämma tänkandet. Ja, det sägs att för låga vätskenivåer kan hindra dig från att tänka klart.
Du kan också dricka fruktdrycker. Drick dock inte alltför mycket av dessa eftersom de innehåller stora mängder socker.
Även teer och örtteer är bra. En halv pressad citron i vattenflaskan du dricker ur när du tagit din morgonpromenad ger också en bra energikick. Och se till att du dricker 2 liter vatten varje dag.
Kom ihåg: Inget vatten = Låg energi och dåligt fokus
2. Du äter för mycket mat med socker i
Det kan vara frestande med söta livsmedel som choklad, efterrätter och kex. När du småäter sötsaker under dagen känner du definitivt att du får energikickar. Men det är bedrägligt att bygga upp energi på det här sättet.
Den här sortens energikickar som kommer från raffinerat socker och processade livsmedel varar bara en kort stund. Därefter får du åter igen svårt att koncentrera dig på dina uppgifter. En annan negativ egenskap hos raffinerat socker är att det får dig kontinuerligt sugen på sött. Du hamnar i en ond cirkel. Du blir tröttare och får inte bara svårare att koncentrera dig utan du blir också kroppsligt slutkörd.
Så du behöver få kontroll över ditt sockersug. Ett alternativ är att ge efter för sötsuget under helgen då du inte har råd att å ena sidan skapa energi och å andra sidan förlora fokus utan att du har kontroll över det.
Så därför, undvik raffinerat socker helt.
Mitt råd är istället att du väljer frukt, grönsaker och torkad frukt som snacks. Du kan också testa att äta bönor och grönsaker eftersom dessa är otroligt nyttiga. De här livsmedlen innehåller naturligt socker och långsamma kolhydrater som gör att du kan hålla dig fokuserad och behålla dina energinivåer under dagen.
3. Du får inte i dig ditt dagliga kaloribehov
Många människor har ett hektiskt schema att följa. Men då är det smart att skaffa sig tillräckligt med energi för att klara av det. Du kan inte ge allt i jobbet om du inte får i dig något under dagen. Minskade energinivåer kan också hämma hur produktivt du arbetar. Följden blir en oändlig lista med ineffektiva arbetsprestationer.
Jag rekommenderar att du äter färsk frukt, nötter och bönor under rasterna. Det här håller dig pigg under ditt hektiska schema på jobbet och gymmet. När du äter kalorier behöver du dock vara försiktig med processade kalorier.
Dessa bör du inte ha med i kosten. Som jag nämnde förut töms dina energinivåer av processade livsmedel. Så se till att få i dig dina dagliga kalorier. Ät dina måltider i tid! Och välj det som är nyttigt!
4. Du kanske har vitaminbrist
Vitaminer är nödvändiga för att du ska fungera effektivt och hålla dig frisk. Om du känner dig trött utan att du vet varför kan det vara bra att tänka igenom hur mycket vitaminer du får i dig. Tar du tillräckligt med vitaminer? Brist på järn och A-vitamin kan ofta leda till trötthet.
C-vitamin från citron, apelsin och kiwi är bra sätt att öka din energi. Och även livsmedel med högt fiberinnehåll som innehåller naturligt socker, som bananer, äpplen och kidneybönor är bra alternativ för att ge dig tillräckligt med C-vitamin.
Det viktigaste av allt är att vara ute i solen. Du kan drabbas av brist på D-vitamin om du inte går ut i dagsljuset utan tillbringar största delen av dagen inomhus.
Genom att komma ut i det nyttiga dagsljuset blir du piggare på morgonen, känner dig på bättre humör och kan lättare hålla kvar energin under dagen.
5. Du dricker kaffe för att hålla dig vaken
Det är ett måste att vara pigg och fokuserad på jobbet. Koffein ses ofta som ett effektivt sätt att hålla sig alert när man jobbar. Koffein påverkar dock nervsystemet och risken är att sömnen därför blir sämre.
Om du dricker för många koppar kaffe kan du uppleva det lättare att fokusera på jobbet, men det kan hämma din sömn.
I värsta fall kan det sluta med att du blir en nattuggla som inte kan sova i lugn och ro. Så minska koffein och kaffe. Du bör inte se koffein som ett sätt att bli pigg och arbeta effektivt.
6. Du piggar upp dig genom energidrycker
Energidrycker är inte ett dugg bättre än drycker med koffein. De kan ge dig ökad energi inför en match, träning eller när du utövar sport. Den energi du får av dessa är dock inte alls av det nyttiga slaget. Den är bara något tillfälligt som varar en kort stund.
Energidrycker innehåller höga mängder koffein, minst fem gånger mer än vad som finns i kaffe. De här dryckerna är inte alls hälsosamma att dricka. Då energidrycker ofta är smaksatta och sötade för att de ska smaka läskande kan de dessutom innehålla massor med socker. När det raffinerade sockret kommer in i kroppen äter de långsamt upp din energi och det slutar med att du känner dig uttröttad.
I likhet med koffein kan även energidrycker vara väldigt beroendeframkallande.
Du kanske känner dig trött om du inte dricker någon energidryck under dagen. När du väl börjar förlita dig på energidrycker för att bli piggare är problemet att du får ett allt större behov av dem.
Ett ökat behov av energidrycker är ingen bra metod för att hålla sig aktiv.
Därför är mitt tips att du drar ner på energidryckerna så mycket du kan. Om du vill utesluta dem helt från din kost är detta givetvis ännu bättre.
7. Du tränar för lite
Du vet antagligen att fysisk aktivitet är mycket viktigt. Fysisk aktivitet innebär dock mer än en promenad på morgonen eller en joggingtur. Du bör även ha med annat på ditt schema, exempelvis ett ordentligt träningspass 2-3 gånger per vecka. Att konsumera nyttiga kalorier är utmärkt men du måste förbränna dem också. Så om du är en soffpotatis, då behöver du tänka om lite.
Du behöver träna för att forma och bygga upp en frisk kropp. Att stärka musklerna med enkel till mellansvår träning kan trigga igång kroppens endorfiner. Detta är hormoner som ger dig välbefinnande. Att träna är det bästa sättet att må bra psykiskt och att ge dig positiva tankar när du tacklar problem.
När du tränar eller ger dig ut på en morgonrunda fyller du dessutom på dina energinivåer och motverkar åldrandet. Fysisk aktivitet gynnar också kroppen på så sätt att du bygger upp motståndskraft mot sjukdomar.
En frisk kropp kan hålla igång i timmar, och därmed blir även din produktivitet bättre.
Ett skäl till att du fort blir trött är att du tränat för lite eller kanske inte alls. Gå ut och promenera på morgonen eller lägg in daglig träning som en rutin i ditt schema. Du håller dig då inte bara aktiv under dagen utan du kommer garanterat också klara av dina arbetsuppgifter galant.
8. Du sover för lite och sitter för länge framför skärmen
Många människor är utmattade för att de sover för. lite. Forskning visar att vi behöver minst 7-8 timmars sömn per natt för att fylla på våra energinivåer. Brist på sömn är också den främsta orsaken till stress. Så lägg dig i tid och se till att sova ordentligt.
Förutom att sova tillräckligt länge behöver sömnen också vara av bra kvalitet. Detta är till och med ännu viktigare än hur länge du sover. För de flesta människor beror dålig sömnkvalitet på att de sover under dagen eller att de går och lägger sig vid olika tidpunkter varje kväll.
Det misstaget bör undvika du, särskilt om du vill bli kvitt tröttheten du samlat på dig under dagen. Det är avgörande att ha bra rutiner och att du lägger dig tidigt varje kväll. Försök att lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll.
Du kanske också blir förvånad av att ett av de värsta sätten att hämma en god nattsömn är att gå in och läsa på sociala medier innan du lägger dig. Det blå ljuset från den digitala skärmen signalerar till ögonen att dagsljuset håller på att återvända. Exponering från mobilljuset innan du sover kan störa dygnsrytmen och göra det svårt för dig att somna.
Sluta titta på mobilen minst en timme innan du lägger dig. Du måste ha bra nattsömn för att kunna prestera på jobbet och bygga upp din kreativa problemlösningsförmåga.
9. Du dricker för mycket alkohol
Alkohol kan ge allvarliga konsekvenser för sömnkvaliteten. Att sitta och dricka alkohol med kompisarna på kvällen kommer inte göra dig pigg nästa dag.
När du dricker för mycket alkohol kan du bara sova en kort del under natten, och sömnkvaliteten försämras. Och eftersom alkohol är extremt beroendeframkallande och skadligt för hälsan så se till att du konsumerar det med måtta för att hålla dig frisk, uthållig och fokuserad.
10. Du ger dig själv för lite tid
Utan tvekan gör du ditt bästa på jobbet och försöker upprätthålla dina relationer. Visst, många vill ha ett hektiskt schema och skaffa sig lysande karriärer, men se till att ge dig lite egen tid också.
Du kan lätt känna dig mentalt uttröttad om du inte ger dig själv lite ledig tid. Att meditera och lära känna dig själv är ett alldeles utmärkt sätt. Att göra något du alltid drömt om på din lediga till kan vara helt fantastiskt. Det är viktigt att du ger dig själv den här ”egentiden”, om inte varje dag så i alla fall några gånger per vecka.
Alltså, glöm inte att först och främst ge dig själv lite ”egentid”!
